Parar Completamente, Sim ou Não?

#1
Chegou este fim de semana em Castro Verde o fim a minha época de BTT/Ciclismo....o que me aconselham fazer agora?

Antes de mais refiro que entre 17 de Novembro de 2010 e 23 de Outubro de 2011 treinei sempre 5 vezes por semana da seguinte forma:
- Em 1h á segunda; 1h á quarta, 1h á quinta, 1h30 ao sábado e 3/4h ao domingo;

Agora o que devo fazer?
- Parar Completamente??? durante quanto tempo?
- Treinar 3 vezes de bike por semana só para rolar a pernas, quanto tempo de cada vez?
Ou​
- Fazer 1 vez ginasio, outra corrida e outra bike?

- Quando devo começar a preparar-me para a época de 2012?

Obrigado pelas dicas!:D
 
#4
Podes fazer uma semana coisas que não fazes habitualmente, jogar futebol com os amigos, natação, isto é fazer algo que te tire a pressão da bicicleta durante essa semana (é o chamado período de transição)..depois é começares gradualmente, novamente para dares novos estímulos aos músculos!
É a minha opinião

boas pedaladas
 
#5
caro Rossio, como conheço o seu gosto pelo Ballet e jogar ao Berlinde, aproveite este tempo para se dedicar a outros desportos. Parar completamente vai-lhe quebrar muito a forma fisica sem necessidade, o ideal é practicar outros desportos de modo a fortalecer outras partes do corpo (sem segundo sentido) e desejuar da Bike. Continuando com actividades ao nível aeróbio, iniciar treino de força (ginásio ou em bike) e compensar o treino de força com treinos de velocidade (em rolo ou bike). Penso que isto durante 3 semanas o vai deixar como novo!!
 
#6
Bom investimento.

Um amigo meu investiu €500,00 num daqueles aparelhos multifunções que se vê nos ginásios.
Trabalha todo o ano pernas, braços e tronco.

Se tiveres €€ e espaço para uma coisa dessas acho que te poderia ajudar muito.
Na Decathlon e SportZone costumam ter diversos aparelhos desses, é só escolher o mais indicado para o que pretendes fazer. Usados e mais baratos também deves encontrar num daqueles sites portugueses de venda on-line.

A grande vantagem é que não perdes tempo a sair de casa para gastar mais dinheiro a fazer outras coisas e canalizas esse tempo para os treinos na dita máquina.
Também tens bicicletas para exercitar as pernas e passadeiras, embora eu ache que para correr o melhor é mesmo correr ao ar livre.
 
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#7
Maquina, encosta a bike entre uma semana ou duas..
Depois dedica te a preparar a época com ginásio, piscina, caminhadas e introduzes novamente bike.
A próxima época é longa e precisas de descanso.
Abraço
 
#8
Boas

Parar porquê? Falta de tempo? Já não tens bike? Se não treinares todas as vezes que costumavas treinar, pelo menos dá uma volta com a bike 2 ou 3 vezes por semana para não enferrujar. Sempre manténs a boa forma fisica e saúde em dia, e no caso de quereres voltar a treinar com mais frequência a coisa não irá custar-te tanto e vais adaptar-te a maiores intensidades de treino sem dificuldades. Já diz o ditado que "mais vale pouco, do que nada". É verdade que ás vezes tirar umas férias da bike sabe bem, mas se este é um desporto que gostas, umas voltas de bike de vez em quando só vão fazer bem, nem que seja pela saúde (o que é muito importante). Uma boa estratégia é conciliar o btt com a prática de outra actividade desportiva (atletismo, natação, etc), afim de complemetar o trabalho muscular geral.Em relação a treinar para nova época, tudo depende da época/objectivos que pretendes fazer e da data de inicio. Lazer? Competição? Nada como falar com alguém mais experiente e de certeza que aqui não falta.

Fica bem.
 
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#9
Depende do nivel de enjoo que tens da bike, se já estás saturado de fazer horas seguidas em cima da bike, o melhor é alterares os hábitos e como já foi dito, vira-te para outros desportos.
 
#10
Boa noite,

Obrigado por todas as opiniões...para já decidi durante 3 semanas decidi mudar um pouco de "vida desportiva".
Comecei esta semana a treinar da seguinte forma:
- Terças - 40min de corrida
- Quintas - 1h30 de musculação
- Domingo - Voltinha com o pessoal amigo (3/4h)

Bons treinos!
 
#11
Cuidado com os 40m de corrida, sugiro que faças 20m á terça mais 20m á quarta antes do treino de ginásio. Aos 20m de terça ir progredindo 5m por semana. O treino de corrida é muito agressivo para para o ciclista, pois os musculos que actuam são diferentes e isso pode-te deixar logo dorido ou até lesionado. É melhor começar devegar...
 
#12
Posso dar um conselho muito pessoal que acho ser de extrema importancia.....ATENÇÃO AOS JOELHOS, NÃO ESQUECER DE AQUECER BEM OS JOELHOS ANTES DE LHES DAR CARGA....
 
#13
uma tema interessante!:D
e poderá ajudar a esclarecer dúvidas...

- quanto tempo deverá durar o conceito de "pré-época"?
- deveremos nesta fase incluir treino de resistência (longas distâncias a ritmo moderado) em bike?
- ginásio, atletismo e caminhadas, natação... serão bons aliados para melhorar a condição física para o ciclismo/btt? (de que forma? erros comuns a evitar nestas modalidades?)

obrigado

Boas pedaladas
Cumps,
Pedro
 
#14
Um erro comum que vejo por vezes muita gente cometer é exagerar a corrida nas "passadeiras" dos ginásios. O meu cunhado deu assim cabo dos joelhos.
Agora anda a correr com umas meias elásticas (sem pé) que vão dos tornozelos até á parte inferior das coxas.
Não parem...mas também não exagerem. A não ser que tenham 20 anos e muito sangue quente na guelra :twisted:.
 
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#15
Não percebo bem esse conceito de paragem. Se realmente treinaste intensivamente, não é 3 ou 4 semanas de paragem que te vão fazer regressar a 0. A "paragem" não significa ir para o sofá, beber cerveja e fazer zapping. Significa sim descansar o corpo. Fazer 40 minutos de corrida e 1,30 de musculação, etc, é um absurdo total.

Deves sim não parar e optar por desportos de baixo impacto muscular, como caminhadas, alguma natação a ritmo baixo e pouco mais. Quando recomeçares a pré época deves introduzir o trabalho de ginásio e corridas mas progressivamente, senão começas a época já em sobretreino. De qualquer modo estes assuntos são todos extremamente complexos e o ideal é seres seguido por um treinador pessoal.

Se realmente fazer competição tão a sério que necessites de uma paragem e de pré época deves mesmo considerar em investir em treinador pessoal, senão tudo o que andas a fazer não serve pra nada... Andar a treinar com base em bitaites que a malta dá (inclusive eu) não é uma boa estratégia...
 
#16
Aproveitem tambem para desintoxicar o organismo e porque não engordar um pouquinho aproveitando para saborear aquilo que por vezes em competição está vedado. Aproveitem e divirtam-se nesta altura
 
#19
Subscrevo inteiramente o que disse o Dadupe, se existe a necessidade de pré-época com rigor porque o objectivo é competir, nada como ser seguido por alguém entendido na matéria porque ideias e experiências de treino temos todos muitas, mas quem quer levar isto um pouco mais a sério tem que ser acompanhado de outra forma!

Em relação à paragem também creio, (até por experiência própria) que não são algumas semanas que nos vão fazer voltar à estaca zero ;)

RA