Para aumentar o VO2 Máx

matchh

Member
Estive lendo e cheguei à conclusão que o melhor pra quem não tem medidor de potência mesmo descobrir o Limiar e Lactato e segui-lo.
O texte prático do LL é o de 10' de aquecimento e mais 20' no limite, e ai veja a média de bmp. Este é o LL.
Ok?
 

MSoares

Member
VO2max = Consumo maximo de oxigénio que um individuo consegue num esforço progressivo de intensidade máxima.
dado em ml/min/kg
Ou seja a quantidade máxima de oxigénio que o organismo consegue consumir medido em mililitros por minuto a dividir pelo peso.
Este parametro é dos melhores indicadores do potêncial de um atleta, e é essencialmente genético.
Melhorias neste valor conseguen-se de duas maneiras:
1 - Reduzindo o peso do atleta
2 - Treino de qualidade e de grande intensidade.

Boas

Gostava de saber o que se quer dizer com "Treino de qualidade e de grande intensidade"
 

kanoysta

Member
Boas MSoares.
Os tempos das séries de treino para melhorias mais significativas ao nível do VO2 variam sensivelmente entre os 4 e os 12 minutos.
Para teres uma referencia prática sobre a intensidade para fazer estas séries, podes fazer o seguinte:
1- fazes um teste máximo de 8-12 minutos
2- a velocidade/potência media do teste irá ser próxima da intensidade para trabalhar o VO2

Para quem não tem acesso a testes de laboratório de VO2 é a coisa mais simples que se pode fazer. Na estrada é mais fácil de treinar assim... no BTT nem por isso.

Podem afirmar que não o mais preciso (que é verdade)... mas é o mais fácil e prático que podes fazer. Existem outros testes de terreno... mas bem mais complicados de fazer.

E só para corrigir algumas coisas. O VO2max refere-se à capacidade de indivíduo para consumir, transportar e utilizar o oxigénio (não será só consumir ou utilizar). Se virem a fórmula de cálculo do VO2max, está lá isto tudo na equação :D
 
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