O regresso

[penarider]

Boas, chamo-me Rui e sou do Porto! Estou a criar este tópico pela seguinte razão, comecei a fazer BTT muito cedo, com 14 anos, emagreci imenso e tinha um bom rendimento (era apenas amador), nas férias de verão andava todos os dias ao fim da tarde (30 quilómetros, sempre o mesmo percurso), aos Domingos de manhã também andava. Cheguei a ir do Porto a Guimarães, já vou a Fátima há 5 anos consecutivos...alguns quilómetros! Tenho uma KTM Ultra Sport e adoro a bicicleta, que na minha mão fez mais ao menos 10000 quilómetros. O problema é que...tirei a carta e deixei de a utilizar, voltei a engordar e apesar de ser novo...já não tenho 14 anos. Queria voltar a andar (até porque preciso de treinar, a ida a Fátima é em Junho/Julho), mas não sei como começar, ou melhor, não sei como começar de forma correcta. O que aconselham? A zona onde moro tem bons trilhos, assim como estradões, também tem boas estradas e sem trânsito. Queria fazer um treino gradual de forma a ir melhorando, neste momento estou com cerca de 100KG (tenho 1,80m de altura) e o meu objectivo é passar para 75kg (o peso que tinha com 16 anos).

 

[Pedrorof]

Penarider... mete Km´s nas pernas e não penses mais nisso!!!

Começa de uma forma gradual a aumentar Km´s que com o bicho entranhado facilmente chegas lá...
Andas nas primeiras semanas sozinho e depois começas a ir com malta aí da zona a dar umas voltas maiores e a progredir na endurance.

 

[Tininho_s]

Vamos começar pelo principio, se tens peso a mais alguma coisa não está bem na tua alimentação, é por ai que tens de começar, fazer um bom regime alimentar. Depois entao vem o complemento de treino. Vai começando aos pouco e estabelece metas para manter a motivação, sejam elas marcares um determinado trajecto e por exemplo uma vez por semana medires o tempo, ou ires estabelecendo metas em termos de km's.

 

[gsilvapt]

Acho que independentemente do tipo de alimentação, a absorção de alimentos mantém-se apesar de nós pararmos o desporto (bem como o apetite...) e falo por experiência própria. Tinha feito ginásio 4 meses (cardio sobretudo) e, quando parei, também ganhei uns kilinhos facilmente. E no entanto não tenho uma péssima alimentação, embora também não seja o maior apaixonado de saladas.

Dou-te o meu exemplo que foi o que fiz: Fiz os tais 4 meses de ginásio e depois parei quase um ano. Engordei uns 4-5 kilos, o que também não é muito dado eu ser um tipo magro por natureza. Quando comecei a andar, suspeitava logo que não ia ter pulmão para aguentar e não ia ter pernas para aguentar grandes esforços (e não tinha... Depois de uma subida de 500 metros já me estava a borrar todo).
Traçei metas pequenas (muuiitooo pequenas), de mais, ou menos, 16 kilómetros e ia andar quase todos os dias para ganhar (ou recuperar) músculo e até pelo exercício cardiovascular. Posteriormente fui acrescentando e semanalmente fazia um percurso maior, de mais ou menos 40-60 kms. Claro, ficava todo o roto, as pernas doiam-me durante 2 dias e assim...
Com o tempo, e atenção que eu também não andava a puxar assim muito nem consecutivo, ganhei o hábito de fazer aquela quantidade de kms e, ao fim de 2 meses de treinos, andar 30 kms sabe a pouco. Os 60 kms de f-d-s não me deixam a pedir socorro tão pouco.

Como foi dito, vai traçando metas pequenas e vai subindo consoante te sentires bem. Não conheço os percursos para Fátima nem sei por qual vais, mas creio que quanto mais adaptares o teu treino àquilo que vais ter que enfrentar, melhor para ti, dado que vais melhor preparado.

Boa sorte

Edit: Se fores do Porto e quiseres companhia para umas pedalas, passa ali no tópico de Rio Tinto/Baguim para combinarmos umas saídas

 

[davi73]

Alem da bicicleta dou-te um conselho compra um gps de bicicleta e luzes das boas para andares á noite saca trajetos da net Wikiloc, gpsies etc regista todas as tuas voltas, vais descobrir caminhos e coisas perto de ti que não pensavas que existiam traça objetivos realistas e cumpre, quanto a mim resultou e sem isso não teria andado metade do que ando de certeza!
Quanto ao peso a conversa já é outra e tem de passar por uma mudança de mentalidade, ao começares andar já é uma mudança que poderá levar a outras, se estiveres a andar de bicicleta não estás sentado no sofá nem abrir a porta do frigorifico logo vais gastar mais energia e consumir menos, mas não chega tens mesmo de cortar na comida não há milagres, eu deixei de deitar açucar no café e cortei nos bolos mas mesmo assim só consegui perder 12 kg em 1 ano ainda tenho 7 a mais e não está fácil tenho muitas festas de aniversario na minha família!

Boas pedaladas

 

[IceWolF]

Perder peso é como tudo....

Eu quando parei com o desporto, pesava cerca de 80Kg, e estava impecável..... entretanto, abandonei tudo, casei, nasceu a minha filha... a alimentação é a mesma de sempre e foi parar aos 115Kg.... o que é perfeitamente normal, um desportista embora diga que não come muito, come mais do que o normal.... quando se deixa o desporto e se mantém o regime alimentar, é engordar pela certa... Um desportista tem necessidade de comer "bem" (não falo em exageros), logo, se a alimentação for saudável sem grandes exageros, nada disso de cortar aqui ou ali no que sabe bem... se não lá se vai a motivação, deve-se sim controlar melhor o que se ingere... café sem açúcar não é para todos, eu sempre tomei sem açúcar, mas há quem não consiga...

Movimentar não tem só a vantagem de naquele momento não estar sentado nem a comer, vai queimar calorias e maior importante do que isso, aumenta o metabolismo, é aí o principal segredo de emagrecer com exercicio.... melhor de tudo, depois de um treino de BTT (aerobico), fazer um pouco de musculação... era o que fazia quando andava no ginásio, acumulava cerca de 1 hora de cardio (tapete, remo, spinning, eliptica, etc....), depois musculação (sem exageros que nunca quis alargar muito, só para defenir), o pequeno aumento muscular leva a maior gasto de calorias, a reparação muscular gasta calorias, ajuda no aumento do metabolismo......

Com isto, ao fim de alguns meses, notam-se resultados muito bons..... O importante é não desanimar..... eu recomecei com BTT em Dezembro (meio +-), tenho andado pouco devido ao frio que se faz por estes lados e ando meio doente... mas já perdi 2.5Kg, o tempo começando a melhorar, é um tiro a perder os kg's a mais, passo a andar a cada 2 dias, em vezes de andar 1/2 vezes por semana....

 

[penarider]

Obrigado pelas respostas.
A minha alimentação não é a mais correcta. Não é que coma "lambarices", mas gosto de um bom prato de sopa e de um bom prato de comida...o maior problema é a quantidade, que é excessiva (estou a tentar reduzir lentamente). Resistência tenho, pois, ando muito a pé durante o dia, recentemente fui operado e constaram que está tudo óptimo com a minha saúde.
Quando me iniciei no BTT fiz como me estão a aconselhar, comecei sozinho, marquei percursos, comecei a cronometrar, ganhei mesmo gosto! Sempre cheguei a Fátima e bem, nessa altura tinha dias em que acordava, fazia 30 quilómetros e ao fim do dia voltava a repetir. Emagreci e estava em boa forma, aguentava muito bem e também andava em grupo, aos Domingos. Só que entretanto parei e voltei a engordar, confesso que o que mais me falta é motivação...mas ao fazer o esforço inicial queria apenas saber se há algo que deva fazer e que me esteja a escapar.

 

[AF1980]

O peso é essencialmente controlado pela alimentação, por isso se realmente queres perder peso tens que ter muita atenção com ela. Eu dantes nem sabia se estava a comer bem ou a comer mal, mas depois falei com um amigo meu e ele disse-me para primeiro começar por calcular quantas calorias é que tinha que comer por dia e só depois definir a alimentação.

Por isso o meu conselho é que primeiro fiques a saber quanto tens que comer e depois tentas perceber se não estás a comer de mais! Caso não saibas onde ver, podes calcular neste site:

http://www.bodyplus.pt/body-science/ferramentas-e-calculadoras

 

[IceWolF]

Isso não é tudo....

Passo a informar que sou formado na area da Saúde, embora neste momento sem exercer.... e calorias não é tudo, é alguma coisa, mas não chega....

É necessário verificar muito mais....

Se não, posso conseguir ingerir as calorias necessárias para emagrecer e continuar a engordar.... consigo fazer uma alimentação de "porcaria", e manter-me abaixo das 2000 calorias, e continuo a engordar, onde para mim, para engordar normalmente seria mais de 3500 calorias....


Importante...

Bom pequeno-almoço
Lanche a meio da manha
Almoço razoavel e aproveitar aqui para ingerir os hidratos de carbono (massa, arroz, pão, etc...)
Lanche a tarde
Jantar, isento de hidratos de carbono ou muito pouco
Seia, muito leve, tipo um chá e bolachas, ou algo do genero....

As doses devem ser de maior para menor, ou seja, deve-se comer pouco a noite e mais ao inicio do dia....

Deve-se comer alguma coisa de 2 em 2 horas para evitar aquela galga para comer (fome), nunca se deve ter fome.... o comer várias vezes ao dia queima calorias, obriga o aparelho digestivo manter-se a trabalhar, e para isso é necessário energia que provem das calorias, se não tivermos ingerido quantidade de calorias suficiente para esse processo, o próprio organismo começa a gastar as reservas...Gordura.

Agora aí tem um mal, quem leva uma dieta aos extremos, a queima da gordura em grandes quantidades é tóxico para o organismo, pode provocar graves problemas de saúde, começando com mal estar....


Dica, refeição equilibrada, se apetecer comer algo doce, deve-se comer, controlado claro, não se vai comer doces até dizer chega, algo bom para matar o apetite por algo doce, são as tâmaras por exemplo, e estas numa dieta equilibrada ajudam a aumentar inclusive o metabolismo.... têm muitos benefícios para a saúde, mas sem abusar claro.

Exercício, para começar, a cada 2 dias, dar preferência a aeróbico (corrida ou ciclismo com ritmos elevados na cadencia, mas com pouco esforço).... se der, no final de 1 hora de aeróbico, fazer um pouco de musculação, cuidado é com os exageros, 1 dia de descanso sempre, visto que para emagrecer, vai ser preciso músculos, o excesso de exercicio, pode levar a catabolismo (perda de massa muscular), o que queremos é anabolismo (aumento de massa muscular) para ter algo para ajudar no gasto calórico durante o dia.

Garanto que ao fim de uns tempos, começa-se a notar resultados.... o peso pode começar nos primeiros dias a aumentar um pouco (tipo algumas gramas), mas depois começa a descer queda livre, até chegar ao ponto onde se torna muito difícil de perder, mas aí as regras são outras.

 

[trainzeiro]

Parece que as respostas que recebeste têm boas dicas para ti. Só para reforçar o aspecto da alimentação. Deverá ser adequada tanto a tipo de vida que tens (muito tempo sentado?) como ao tipo de exrcício que bicicleta exige.
grande parta do peso a mais sairá somente com alimentação durante o tempo que estamos quietos e sobretudo após o exercício de bicla (ou outro). O corpo tem aquela tendência nefasta para absorver tudo o que se come e bebe após o exercício. O qie faço é. logo após a volta de bicla como "qualquer coisa" para matar a fome (fruta ou tomate e ou iogurte simples). Somente algum tempo depois é que como uma refeição normal, mas sem excessos.

 

[OPEN]

Parabéns pela decisão, só espero é que não desistas quando começarem as dores...

o melhor que me vem à cabeça é:

instala o strava ou algo do género e arranja companhia para andar!

o resto aparece (claro que a alimentação importa) com a evolução que vais sentir.