Mel ou açúcar

Power2Sports

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Boas a todos os companheiro do pedal.

Este fim de semana (domingo dia 29) a equipa POWER2SPORTS.COM vai realmente testar o mel e as suas pequenas embalagens já que vamos fazer sensivelmente 200km, ou seja vamos da Lourinhã a Fátima e voltar depois digo coma se portaram.

O VERDADEIRO ESPÍRITO DE EQUIPA
WWW.POWER2SPORTS.COM
 
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Power2Sports

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Boas a todos os companheiros do pedal,

Não foi possível a ida a Fatima devido ao mau tempo que se abateu na região mas deu para fazer 1 treino de 5.30h que renderam cerca de 152km.

Quanto as embalagens de mel, brutal, sempre impecáveis e quanto ao mel em si, para nós melhor que os geis normais que por ai andam.

Novidades para breve

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nunojfsousa

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boa tarde, eu costumo levar como suplemento de bebida água com mel, num litro de água coloco 4 colheres de chá de mel e junto água, posso dizer que me sinto muito bem.
além de levar uma bebida de fruta concentrada que se vende nas lojas de desporto para situações mais radicais.

Boas pedaladas
 

Tamagotchi

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Já fiz a minha encomenda à Artesk. Vou experimentar porque para além de tudo, adoro mel. Espero que dê resultados, pois HI5, Gold Nuticion, Vitargo e outros afins "é uma cena que a mim não me assiste":D:D:D
 

Rui Marçal

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Meus amigos,

O nosso organismo para uma volta de menos de 2h moderada, ou seja com um consumo de cerca de 1200/1500kcal não necessita de nada, só mesmo a água que é fundamental.

Para uma volta maior já começa a necessitar de alguma glucose, pois o que havia já se esgotou ou quase e é nesta altura que começa o cansaço. Isto é válido para atletas que façam desporto uma ou duas vezes por semana. Para quem faz mais aguenta muito mais tempo sem ter de ingerir qualquer fonte de hidratos de carbono.

Se querem uma bebida barata para as voltas superior a 2 horas, comprem frutose ou sacarose, que é açucar das frutas de absorção lenta pelo organismo que se vai disponibilizando ao longo do tempo sem se acumular como gordura. No verão, adicionem até 30grs deste açucar em 1l de água, mais 400/1000mgrs de sal e um pouco de sumo de limão. No inverno, como se sua menos podem adicionar o dobro do açucar.

Fica uma bebida por menos de 0,20€ o litro e não faz mal nenhum.
 

JPontes

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Por acaso tenho a sorte de ter colmeias e produzir mel, como quase todos os dias e posso confirmar que tem mais alimento que o açucar. Recentemente já vi à venda saquetas com mel, não sei é se tem muita adesão.
 

njsfer84

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Boas, eu uso o mel em embalagens de plastico como falaram no topico. Compro numa loja de bicicletas em famalicão e fica-me a 5€ cada 30 unidades. É mais caro que o que foi mencionado. Posso dizer que é muito mais pratico e saudavel que a marmelada. Tem a vantagem de poderem levar no bolso de tras mesmo em dias de muito calor porque não derrete nem se estraga. Aliás o mel é dos poucos alimentos que praticamente não se estraga.
Tem é de se ter dentes para romper as embalagens de plastico, pois ainda são duras.
Aconselho vivamente a comprarem.
 

Rui Marçal

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Como já disse num tópico atrás, mel ou açúcar não são necessários para voltas domingueiras, o organismo tem energia suficiente para pedalarmos durante umas boas 2h. Ao tomarem esses hidratos de carbono de absorção rápida podem até fazer pior se for em quantidade exagerada, o organismo em vez de produzir energia (glucose), simplesmente pode inverter o processo e passar acumular por haver um pico de glucose no sangue, e aí, está tudo estragado, por isso, às vezes a malta sente-se mal nas voltas.

A outra situação prende-se com a hidratação ou a falta dela. O organismo para absorver a glucose que vai entrar devido ao mel precisa de água, como tal vai busca-la ao nosso organismo. E, neste caso tem de se beber mais água que o normal (cerca de 750 a 1000ml por hora). Por isso as barra energéticas dizem que quando são comidas tem de se beber pelo menos 250ml de água, porque para absorver toda a energia que elas contém, é necessário água.

Quanto às bebidas energéticas que se compram na lojas, a grande maioria não serve para usar durante o exercício, mas sim para tomar antes ou depois. Elas normalmente ou quase sempre tem excesso de hidratos de carbono que o organismo não tem capacidade de absorver. Para verem se uma bebida é boa para utilizar durante o exercício tem de ter menos de 60gr de hidratos de carbono por 1000ml de bebida para usar durante temperatura amena ou inverno. Se for para o verão tem de ter menos ainda, metade dos valores para o verão.

No verão a prioridade é a hidratação, é através dela que o organismo arrefece e se faz o transporte de energia e todos os processos para converter a gordura em energia, etc, etc.

Beber água de 15 em 15 minutos, em 2 ou 3 goles, não mais, isso sim dá energia, é fundamental e barato.
 

Rui 77

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Caro homónimo Rui,
com o pouco tempo que tenho no BTT, nem 6 meses talvez... já ouvi e li muita coisa e por vezes contraditórias.
Não colocando em causa a sua afirmação que nas voltas domingueiras, podemos pedalar umas boas 2 horas sem que necessitemos de qualquer suplemento, mézinha caseira, como lhe queiramos chamar, coloco uma questão:
O grupo com que costumo sair,apesar de se intitularem BTT'istas para mm são estradistas com bikes de BTT, pois ainda na semana passada fizemos uma volta de 46 km em 2:09 minutos (só 2/3 lm em terra, e apenas para fazer as ligações entre as estradas por onde estava previsto o percurso).
Nessa volta, para além de irem sempre a puxar, quase nem se bebeu água... uma volta com a intensidade de esforço e o desgaste fisico como foi esta, poderá já ser necessária/aconselhável ingerir algum a outra bebida que não apenas água?
Pessoalmente terminei a volta lógicamente cansado, no dia seguinte doiam-me as pernas,mas nada de especial, só que este tipo de esforço mais ou menos prolongado é o que o grupo costuma fazer, com a repetição receio que possa causar algum problema de saúde...
 

Rui Marçal

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Olá Rui,
Numa volta dessas embora seja de cerca de 2h, claramente que gastaste cerca de 2000/2500kcal, e com este gasto deves tomar algo só para que a fadiga apareça mais tarde, não tanto por problemas de saúde...Nesse caso podes levar uma bebida energética com hidratos de carbono sempre inferior a 60grs por 1l no inverno e menos para o verão. Podes comer uma barra de cereais para o efeito antes do meio do percurso, porque a energia vai-se disponibilizando ao longo da próxima hora, mas tem o cuidado de beber mais água que o normal, pois só assim vai ficar disponível para ser absorvida pelo organismo, de outra forma vai para a sanita.

O mais importante de tudo é antes da prova, comer algo que tenha hidratos de carbono para teres muita glicose disponível no sangue, pois é isso que te vai dar a energia imediata e é essa energia que vais utilizar a maior parte do tempo, ainda mais se fazes um ritmo acelerado.

Quando dizes que quase não se bebeu água é muito mau, perdes muito rendimento, que pode chegar a menos 25%, pode fazer mal à saúde pois o teu corpo não arrefece o que devia arrefecer e a fadiga instala-se muito mais rapidamente. É essencial ir bebendo água e sempre antes de ter sede, quando se tem sede já vais tarde.

Um bom truque é pesar antes de sair e depois quando chegares, se pesares menos à chegada, bebeste água a menos, se pesarem a mais tudo bem.

Esqueçam a ideia que durante o treino se perde peso, perde-se sim mais falamos de umas gramas de gordura. O tipo de treino que fazes e devido a ser muito intenso, perdes algum peso mais muito pouco, talvez umas 40grs. Se o teu ritmo for mais lento para o mesmo nº de km, gastas menos energia mas gastas muito mais gordura e aí podes perder algo mais, mas só cerca de 60gr...

O que é importante também é depois do treino teres uma alimentação correta logo a seguir (que é quando o organismo absorve a maior quantidade do que precisa). Podes tomar bebidas para esse efeito que há no mercado, costumo usar o Fast Recovery da Gold Nutrition, mas só quando faço muito esforço, de resto a boa alimentação é essencial e não substitui qualquer suplemento que possa haver. Se fizeres isso, tens uma recuperação muito mais rápida e menos dolorosa. Prepara-te para a próxima volta, com mais músculo e resistência.

Acima de tudo água quanto baste.
 
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