Quatorze maratonistas executaram dois testes de corrida intermitente (jogging com sprints alternados). Entre um teste e o outro descansaram 1 hora. Outros 14 atletas percorreram 10 km a passo acelerado. Metade destes atletas tinha vestido meias de compressão. Resultado: não houve diferenças a nível da performance entre uns e outros. No entanto, os atletas que usaram as meias de compressão reportaram menos dores musculares nas 24 horas que sucederam aos testes [*1].
Outro estudo avaliou os efeitos das meias de compressão nos níveis de lactato pós-exercício [*2]. Resultado: após o treino na passadeira e na bicicleta ergométrica, os participantes que usaram meias de compressão durante e após o exercício físico apresentaram menores níveis de lactato no sangue do que aqueles que usaram apenas o equipamento normal. As roupas de compressão parecem melhorar a circulação sanguínea, permitindo uma maior eficiência na remoção do sangue venoso [*3].
Vinte pessoas com treino de resistência executaram diferentes exercícios com halteres (3 séries de 8-10 repetições com 2 ou 2,5m de descanso entre as séries). Depois do treino, algumas vestiram a roupa normal enquanto outros colocaram um equipamento completo com compressão. Após 24 horas, os cientistas recolheram dados dos atletas. Resultado: foram observadas diferenças significativas entre um grupo e outro a nível da dor e inchaço muscular, níveis de fadiga e inclusive na velocidade de execução do supino [*4].
Um estudo realizado por Kraemer et. al. (2001) mostrou que o uso de mangas de compressão previne a perda de movimento do ombro, reduz as dores e o inchaço muscular e promove a recuperação [*5].
Um estudo avaliou o efeito de 3 marcas diferentes de roupa desportiva de compressão na performance do sprint e do lançamento de jogadores de cricket. Resultado: a verdade é que, a nível da performance, não descobriram diferenças significativas entre os atletas que usaram este tipo de equipamento e os que não o usaram. Porém, foi registada uma grande diferença nos níveis de recuperação pós-treino. A dor e o stress muscular foi menor nos indivíduos que usaram roupa com compressão, pois estas diminuíram os micro-traumas musculares que surgem durante o exercício [*6].
Veredicto: a alegação de que as roupas desportivas com compressão reduzem as dores musculares após o exercício intenso e aceleram a recuperação tem fundamento científico.
Redução de lesões
Um estudo realizado com 20 atletas treinados na velocidade e no salto descobriu que o aquecimento com roupas de compressão aumenta a temperatura do corpo, permitindo um aquecimento mais rápido. Resultados: como consequência de um aquecimento mais eficiente, foi observada uma menor oscilação do músculo e um menor impacto no solo (menos 27%) durante o salto vertical. A altura do salto também aumentou. Os cientistas afirmaram que as roupas de compressão facilitam os movimentos de flexão e extensão, podendo auxiliar os isquiotibais, o conjunto dos músculos da coxa, no fase final do sprint [*7].
Os investigadores Chatard et. al. (2004) mostraram que o uso de roupas de compressão reduzem as dores na perna, após a prática de exercício físico intenso. Além disso, os indivíduos que usaram este tipo de roupa melhoraram a sua performance no subsequente teste [*8].
Veredicto: a alegação de que as roupas desportivas com compressão têm um efeito de prevenção de lesões tem fundamento científico.
Aumento da performance desportiva
Para além dos estudos já mencionados aqui, não há muitos mais estudos que tenham mostrado melhorias no desempenho devido ao uso de equipamentos desportivos com compressão. Um deles avaliou o efeito de calções de compressão no salto de praticantes de voleibol. Apesar de não haver nenhum registo benéfico na altura de um salto único, os calções ajudaram a manter a força e potência nos 10 saltos subsequentes [*9].
Um outro estudo muito recente encontrou possíveis melhorias na distância total percorrida, após 45 minutos de corrida na passadeira [*10].
Veredicto: A alegação de que as roupas desportivas com compressão aumentam a performance do atleta deve ser proferida com alguma cautela, uma vez que os dados científicos são ambíguos. Apesar de existirem estudos científicos que mostram melhorias no desempenho dos atletas, outros não conseguiram encontrar benefícios a esse nível [*11], [*12].
CONCLUSÃO
Não há dúvidas de que os equipamentos desportivos de compressão são bastante úteis na diminuição das dores musculares e na recuperação pós-treino. Aconselhamos o seu uso, nem que seja apenas no(s) dia(s) que sucede(m) o treino/competição.
Já quanto aos seus efeitos na melhoria da performance, isso ainda não é possível responder pois os dados existentes não são esclarecedores. Mas uma vez que não há dados que sugiram que o seu uso durante a competição prejudica a performance, não tem porque não os usar.
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REFERÊNCIAS OU NOTAS:
[*1] – Ali, A. & , Caine, M. & Snow, B.Graduated compression stockings: physiological and perceptual responses during and after exercise, Journal of Sports Science 15;25(4):413-9, Fevereiro 2007 (LINK)
[*2] – O lactato é uma substância utilizada pelo organismo para o fornecimento de energia essencialmente na execução de exercícios intensos e de curta duração (anaeróbicos). Após o exercício, o acumulo desta substância pode gerar dor e desconforto.
[*3] – Berry, M. & McMurray, M, Effects of graduated compression stockings on blood lactate following an exhaustive bout of exercise, American Journal of Physical Medicine 66(3):121-32, Junho 1987 (LINK)
[*4] – Kraemer, W. et. al., Effects of a whole body compression garment on markers of recovery after a heavy resistance workout in men and women, The Journal of Strenght and Conditioning Research 24(3):804-14, Março 2010 (LINK)
[*5] – Kraemer, W. et. al., Influence of Compression Therapy on Symptoms Following Soft Tissue Injury From Maximal Eccentric Exercise , Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy 31(6):282-290, 2001 (LINK)
[*6] – Duffield, R. & portus, M.< Comparison of three types of full-body compression garments on throwing and repeat-sprint performance in cricket players, British Journal of Sports Medicine 41(7):409-14, Julho 2007 (LINK)
[*7] – Doan, B. et.a al., Evaluation of a lower-body compression garment, Journal of Sports Science 21(8):601-10, Agosto 2003 (LINK)
[*8] – Chatard, J. et. al., Elastic stockings, performance and leg pain recovery in 63-year-old sportsmen, European Journal of Applied Physiology 93(3):347-52, Dezembro 2004 (LINK)
[*9] – Kraemer, W. et. al., Influence of Compression Garments on Vertical Jump Performance in NCAA Division I Volleyball Players, The Journal of Strenght and Conditioning Research Vol. 10 – Issue 3, Agosto 1996 (LINK)
[*10] – Sear, J. et. al., The effects of whole-body compression garments on prolonged high-intensity intermittent exercise, The Journal of Strength and Conditioning Research 24(7): 1901-1910, 2010 (LINK)
[*11] – Berry, M. et. al., The effects of elastic tights on the post-exercise response, Journal of Sports Sciences 15(4):244-8, Dezembro 1990 (LINK)
[*12] – Laymon, A. & Eckert, N., Compression clothing and athletic performance — functional or fad?, Eurekalert – Indiana University Press Release, Junho 2010 (LINK)