Lombares

[btomas08]

Quais os exercisios de que se deve fazer para fortalecer os lombares.Porque em btt depois de andar 3 horas em pedra nao a lombares que aguentem

 

[bal4av]

Um dos exercícios que conheço é o representado na figura. Tens de ter um banco específico mas o exercício é bastante eficaz.

 

[MrOverclock]

Aqui dá para ver melhor:

 

[GETmoney]

Assim dás cabo da zona Lombar, essa é a forma como não se deve exercitar lombares. Dá para ver o stress que a coluna está sujeita, com uma hiperextensão e com os braços a ajudar essa hiperextensão. :doente:

 

[bal4av]

Tira duvidas no seguinte site:
http://muscul.az.free.fr/pt/abdos.html

Quanto à imagem abaixo, realmente está em hiperextenção, nota-se alguma curvatura do corpo, mas penso que esse erro deve-se ter dado à "pose fotográfica" :shock:. Neste exercicio deve-se parar quando o corpo está na horizontal. Enquanto não há o hábito nestes exercicios aconcelha-se o acompanhamento de alguém conhecedor, de preferência ginásio...

 

[tibaes_btt]

A região lombar é das zonas musculares mais importantes das costas.
quem nunca sofreu de dores no fundo das costas?
Os lombares como qualquer outro grupo muscilar tem de ser treinado.
O exercicio da figura é bom embrora o autor tenha sido infeliz com a fotografia pk
o exercicio para qd se atinge a horizontal.
pode se fazer no chao com os pes presos e elevaçao d parte superiror, ou
com elevação dos membros trocados, ou seja perna esquerda e braço direito e vice versa.