Iniciação

BrunoMachado

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Olá a todos.

Fruto da minha atividade profissional recheada, onde tenho dois emprego que me ocupam muitas vezes 12h por dia em pelo menos 3x da semana, decidi lançar-me para o btt como força de animo para libertar stress e ansiedades.

Porque? sempre gostei de andar de bicicleta, e o juntar da natureza com o gosto em andar de bike, dao um casamento perfeito para o btt.

No que diz respeito ao material, muitos vão já aqui gozar-me à força toda mas aqui vai. Neste momento não tenho nenhuma bicicleta apta para btt. a única que disponho é uma de montanha que vemos à venda nas grandes superficies, em inúmeras campanhas, com o custo à volta de 50€, 60€. No entanto para me iniciar será este instrumento que irei utilizar, e tenho perfeita noção que de pouco ou nada me servirá. Ainda assim, serve para o meu plano inicial que pretendia ver aqui opinado da vossa parte.

Estava a pensar em cerca de 3 meses de preparação em estrada e circuitos sem inclinações. Isto para ganhar forma física e aproveitar a bike para o que ela dá, uma vez que para 'passeios' certamente chegará.

Pensei em 3 treinos semanais, dado o meu calendário de trabalho. Pensei em começar com sessões de 1h, 1h30m, de 10km, progredindo ao longo do mês para 15km, 20km, e por aí fora.

O circuito que idealizei vai desde o restaurante Rochedo em Leça, até ao ínicio da primeira praia de Leça. Este seria um dos percursos. O outro passaria por partir da primeira praia de Matosinhos, até ao castelo de São João na Foz, vulgo Passeio Alegre. Este último percurso dista de 4.5km e com bom espaço para andar sem incomodar os automobilistas.

No entanto a partir daqui tudo são dúvidas dado que não sei se esta será uma abordagem correta. Não pretendo num futuro próximo entrar em competições, dado que as mesmas estão cada vez mais standardizadas para uma rivalidade que a mim não me é muito apelativa. Estava mais interessado em entrar para um grupo que se junte ocasionalmente para a partir daí servir como escola técnica, uma vez que nada sei de BTT.

Posto isto, procuro toda a ajuda que me possam dispensar, salvaguardando uma vez mais que nada, mesmo nada, sei sobre este desporto. Algumas questões podem parecer até ridículas mas é a minha sinceridade e acima de tudo honestidade em funcionamento. Não me adiantava vir para aqui dizer que sei tudo e depois andar a pedir conselhos à 'socapa'.

Estou ao vosso inteiro dispor para responder a qualquer questão.

A quem ler um muito obrigado e espero eu, um até já!

Bruno
 

Antares666

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Boas, como semi-novato compreendo perfeitamente o que dizes. Faço praticamente cidade pra ganhar andamento.Fiquei a saber da pior maneira que ir pro mato é uma liga á parte e pra começar tem de se escolher muito bem os percursos. Juntei-me a um grupo de amigos e lá fui eu, estava planeado 35km, mal sabia eu que era praticamente sempre a subir...escusado será dizer que não cheguei nem a metade.E a competição também não me interessa nada, quero a bike é para passear
De facto essa bike duvido muito que se aguente no mato, mas como dizes, se a tens utiliza-a até onde conseguires, e se estiver em bom estado, para estrada deve servir perfeitamente.

Procura percursos maioritariamente planos (as ciclovias junto ás praias são boas para isto)e a descer onde consigas manter um ritmo constante.10km fazem-se na boa em bem menos de 1H.Vai sem pressas, procura o teu ritmo e tenta mantê-lo, mas se necessário, para as vezes que for preciso, depois é só uma questão de ires esticando um bocado mais a corda e ires metendo subidas pelo meio. Se eventualmente apanhares uma subida, pelo menos tenta ir até onde conseguires, nem que tenhas de fazer o resto a pé, e na proxima vez que passares nessa subida, volta a tentar e ja vais ver que ja sobes mais um bocado em cima dela...Vai aumentando gradualmente o objectivo de kms a cada volta
 

XiriX

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Boas,

Eu também só comecei a andar desde Setembro. Tinha estado parado à mais de 2 anos e meio, e engordei uns 20 Kgs (ou mais). E quando comecei a andar, estava com 112Kgs. No inicio, custa sempre bastante, mas quanto mais andares menos te custa. No meu caso, aqui em Sintra, para chegar à serra, tenho uma subida de uns 2 Kms para chegar à vila de Sintra. No primeira semana, cheguei a demorar mais de 25 mins para fazer essa subida, e com um grande custo. Posso dizer-te que ao fim de 3 semanas, a andar 2 vezes por semana, já a estava a fazer em 15 mins, e agora já a faço em 9 mins :)

Sinceramente, não acho que precises de 3 meses de treino para te meteres no mato. Acho que ao fim de umas 3 ou 4 semanas, já te podes "arriscar" e começar a andar pelo mato a experimentar. O importante é controlares bem o esforço, e isso é uma coisa que só aprendes, se te esforçares. Uma coisa que te pode facilitar a isso, são aqueles medidores de frequência cardiaca (custam entre uns 30 a 40 eur os mais baratos). Compras um relógio desses, e quando fores a andar, levas. Vês a partir de quantos batimentos por minuto (bpm), começas a sentir que estás em esforço e a cansares-te, e regulas depois pelo relógio, para estares sempre abaixo desses teus bpm. Desta forma consegues andar mais, sem te cansares. Isto porque como não tens feito nada, é bem provável que comeces a andar e te canses muito rápido. À umas 3 semanas, fui com um amigo meu, buscar para ele a sua primeira BTT, e fomos andar pela zona dele, para ele se habituar a meter mudanças e afins. Só fizemos estrada, e subidas de 50 mts, com pouca inclinação, e o gajo ao fim de 3.5 kms, teve uma quebra de tensão, porque estava a tentar acompanhar o meu ritmo, mesmo comigo sempre a dizer ao gajo para abrandar.

Resumindo, começa devagar. Talvez na primeira semana, não faças subidas, mas a partir da terceira, acho que já as podes meter. E vais ver que em menos de nada, a tua forma física melhora a olhos vistos. E aquela subida que parecia interminável, vai ser apenas um montezinho que passas para fazer no inicio do aquecimento ;)

Sobre a bicicleta, se já a tens, podes usar. O que deves ter atenção, é o estado em que ela estiver. Se estiver ferrugenta, sem as mudanças afinadas, etc. Convém talvez pensares se vale a pena gastar dinheiro nela, e se não valeria antes investires na tua primeira BTT a sério. Digo isto, porque com 300 eur já compras uma bicicleta que dá para andares à vontade no monte. E à medida que as peças forem ficando gastas com a utilização, substituis por peças melhores.

Já como dica para "maçaricos", muito importante uns calções com a almofada para proteger o rabo e zonas vizinhas. E se isto não te chegar, tens também umas capas de gel que podes colocar por cima do selim, e ficares mais confortável. Mais tarde, depois tiras, que com o calo, não te faz falta nenhuma :p

Abs e boas pedaladas
XiriX
 

FMCurto

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Subscrevo os posts anteriores e já agora mais umas dicas:

Quando fores para o mato ou em voltas mais longas leva uma latinha pequena de creme nivea (há umas mesmo pequenas que são oferecidas com desodorizantes) ou halibut, pelo menos enquanto não ganhares calo ajuda muito.
Usa essa bicla para aprenderes um pouco de mecânica sem teres medo de estragar a tua bicla nova XPTO: afinar desviadores da frente e trás,trocar cabos ou afinar calços travões,etc... há muitos videos sobre isso na internet e posts aqui na secção de mecânica.
Se o teu telemóvel tiver GPS dá uma vista de olhos no Endomondo ,podes ir gravando os teus percursos e ver a evolução dos teus tempos/andamento ao longo do tempo.
 

BrunoMachado

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Bem, desde já agradeço todos estes primeiros posts, que me estão a dar jeito para fazer um apanhado geral da matéria.

A minha primeira grande dúvida era o início, e se andar 1h 1h30m nas primeiras semanas é o ideal, uma vez que so o irei poder fazer cerca de 3x por semana. pelos primeiros posts acredito que seja um bom raciocinio a seguir.

no que diz respeito a material, mesmo aquele basico que irei ter de comprar, o que temos por ca? Decathlon e Sportzone só certo?
 

FMCurto

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Se for a direito podes fazer 1h mas acho que te vais resentir do rabo andtes até de estares cansado :) não é a melhor altura do ano para começar mas pelo menos um capacete,camara de ar extra,bomba de ar e remendos deves levar.

os remendos podes enfiar no tubo do selim, a bomba de ar deve vir com suporte para agarrar ao quadro e a camara de ar com um elastico prendes bem tubo do selim.A menos que vás andar de noite não precisas de mais nada.Ou talvez um pequeno bidon de óleo para desenferrujares a tua bicla.

Há outras lojas, mas com cerca de 30€ deves conseguir fazer a festa numa Decathlon...não tenho nenhum interesse na marca é só mesmo pq é quase unânime que têm uma das melhores relações preços/qualidade (podes no entanto preferir outra estética):

Capacete: 19,95€ (http://www.decathlon.pt/PT/capacete-urbano-5-homem-173315322/)
Bomba de ar: 5,95 €(http://www.decathlon.pt/PT/mnp-b-twin-100-36131210/)
Camara de ar: cerca de 3€ e remendos com desmontas deve andar a volta disso tb

Total: + ou - 32 Euros

Uns calçoes com almofada são mais cerca de 10€ mas eles por vezes tb têm promoções.

Para já é isso,tenta não olhar muito a volta senão vais descobrir que tinhas necessidades de muito mais coisas que nem te lembravas :)
 

BrunoMachado

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bem, excelente ajuda. muito obrigado antes de mais.

assim ja fico com uma lista para juntar a uma que ja tinha, que incluia tambem umas luvas e um impermeavel por causa da chuva.

ja agora peço tambem, caso saibam, um conta kilometros que ja traga suporte e que tenha um preço porreiro tambem. julgo ser uma peça util certo? ou nao se costuma usar?
 

FMCurto

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Sim,tudo isso dá jeito..mas precisas mesmo?para a ciclovia talvez não...
não olhes muito mais a volta, vais descobrir muitas outras coisas que ainda nem pensas-te que vão dar muito jeito: camelbacks, elos rápidos, luzes, canivetes multi-funcoes, oculos, pedais de encaixe, sapatos,etc...tudo dá jeito mas para começar não precisas de mais nada que o essencial, se for para continuares vais adicionando coisas com o tempo.
 

BrunoMachado

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certo. segunda feira ja começo com o meu treino. da parte da manha vou a decathlon e a tarde começa o treino. prioritario era esses calçoes que falaste. ja nao ando ha imenso tempo de bike e vai custar e muito os primeiros treinos. certamente que os calçoes ajudavam.
 

XiriX

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Boas,

Um conta kms dá jeito para o lado psicológico. Veres que cada dia que passa, andas mais, com uma velocidade média melhor, etc.... No entanto, como a maioria do pessoal agora tem os chamados Smart-phones, se tiveres um que tenha GPS, com certeza consegues uma aplicação free que tenha essa função, e evitas teres que gastar mais esse dinheiro no ínicio ;)
 

BrunoMachado

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bem, ja foram os dois primeiros treinos.

ontem andei cerca de 11.60km em 1h. muito pouco pelo que andei a ler...

hoje, apesar das dificuldades imensas em me manter sentado, fiz 17km em 1h15m. dado que andei praticamente em cima dos musculos das pernas todo o tempo deve ter sido um bom treino.

estava parado ha 4 anos...

opinioes sobre este inicio? conselhos tambem agradeço imenso!
 

Antares666

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a unica opinião que te posso dar é k provavelmente deves procurar um selim mais confortável. se sofreste mais pelas dores do "dito cujo" do que propriamente de cansaço então provavelmente é isso...
Quanto ao facto dum treino ser curto ou longo, isso é relativo e varia de pessoa para pessoa, tu é que conheces os teus limites, e se no final sentiste que foi um bom treino, então é porque foi...
 

ruialexis

Elos Rápidos
Na minha opinião deves acima de tudo sentir bem em cima da bicicleta.
Não interessa se fazes 10 ou 20km, interessa se estás a ter gozo no que estás a fazer, depois vais progressivamente sentir melhor e com vontade de andar mais tempo e fazer mais kms.
4 anos é muito tempo por isso não esperes resultados rápidos, mas vais veres que eles vão surgir ;)

Ps: em relação ás dores no "dito cujo" é perfeitamente normal até estar "calejado", se puderes investe nuns bons calções e depois logo vês se o selim serve ou não!

RA
 

FMCurto

Active Member
Uma pomadinha nivea tb ajuda :) vai demorar um bocado (comigo foi meses,talvez um ano) a encontrares a posição do selim e no selim, por ser o original não é necessariamente mau pode é não ser o mais compatível contigo.
Dá uma vista de olhos neste site:

http://monsantobtt.web.simplesnet.pt/Dicas/ajustar a bike ao ciclista.htm

Começa por ai e vai fazendo pequenas modificações de cada vez (muito pequenas: cerca 1cm de cada vez no máximo para cada volta que fizeres) até te sentires numa posição confortável.

17km em 1h15m para quem recomeçou agora é normal..lembra-te é de nesta fase de começo não fazeres esforços todos os dias,dá um ou dois dias para o corpo se ir habituando.
 

BrunoMachado

New Member
Obrigado pelas dicas fmcurto.

quanto ao andar todos os dias, por muito que queira nao tenho tempo para isso. por isso vai mesmo ter que ser progressivo :)
 

melros

New Member
bem, excelente ajuda. muito obrigado antes de mais.

assim ja fico com uma lista para juntar a uma que ja tinha, que incluia tambem umas luvas e um impermeavel por causa da chuva.

ja agora peço tambem, caso saibam, um conta kilometros que ja traga suporte e que tenha um preço porreiro tambem. julgo ser uma peça util certo? ou nao se costuma usar?

E o bicho entranha-se :D :D
 

Antares666

New Member
Ciclómetros há muitos, bons e baratos...desde que escolhas com fio, porque os sem fio já se esticam mais um bocado. eu comprei um sigma 1009 c/fio por 20 e poucos euros. mas nas grandes superficies tens muita coisa. há com e sem fios, 4 ou mais funções, etc...
 
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