Aramado said:
Pedro G. said:
Em relacçao às idades. ouvi dizer que o treino em adolescentes não é muito aconselhavel (tenho 15),mas não percebo por quê....será uma má formação dos musculos??
Agradeço desde ja a quem me reponder.
boas!
Aos 15 anos ainda te encontras em fase de crescimento!Os teus ossos ainda nao estao bem solidificados, o que quer dizer que podes crescer mais e ficar mais agil!Ao fazeres treino com peso os ossos solidificam parando o crescimento e o desenvolvimento!
Isso é completamente errado!!
Podes fazer treino de força, mas com muitas repetições, ou seja virado mais para a resistencia muscular, claro que hipertrofia pura e dura está fora de questão. Mas podes fazer bons treinos tanto de ganho de força e coordenação motora como cardiovascular.
Se fores a um bom ginasio tens tecnicos que te fazem um plano de treino tendo em vista os teus objectivos.
A bibliografia especializada diz que nestas idades complementar com treino especifico de ginasio é fundamental, desenvolvimento de massa muscular, coordenação motora, calcificação ossea melhorada através forças implementadas. Como vês é só vantagens.
Custa-me é ver pessoal a opiniar sobre um assunto que não percebe, se não estão dentro do assunto não comentem. Depois dessa opinião o rapaz sentiu-se desmotivado para tentar o ginásio, é triste assistir a estas situações!! enfim!...
Ex: de plano de treino.
O ideal será trabalhar toda a tua massa muscular e melhorar os estimulos e a coordenação motora.
15 m. de cardio, com a frequencia cardiaca de reserva nos 60%-70% 2 ou 3 Ergometros, Pse 13 - 14
Treino de Força
Series: 1 ou 2
Repetições: 20 a 25
Agachamento com Bola suiça nas costas/ com ou sem Halteres
Leg Extension
Leg Curl
Seated Row (remada)
Prensa de peito
Curl com Halteres
Extensões de braços com apoio dos joelhos
Crunch 2 x 20
Lombares 2 x 15
Se tiveres tempo + 10 minutos de treino cardiovascular
Alongamentos
E está feito o teu treininho.
Começa com cargas baixas para ires progredindo devagar, é muito importante nesta fase inicial.
Abraço,
não desistas dessa ideia, ainda bem que existem rapazes como tu que em vez de estarem em casa a encherem-se de fast food e a ver televisão estão a fazer alguma coisa saudavel a nivel fisico e mental.
Não imaginas o que vais agradecer teres tomado esta opção quando fores mais velho.
É como dizem os mais velhos, de pequenino se torce o pepino!
