Está aí alguns post bons,mas um pouco confusos.O xpcasa esqueceu-se do FCmax das mulheres não é igual à dos homens.
F=Frequência,C=Cardíaca ,M=Máxima.
Calculo da FCMax=220 para os homens,226 para as mulheres.
Vamos trabalhar como exemplo um homem de 37 anos. FCMax=220-37=183bpm (batimentos por minuto).Este calculo pode variar 10% a menos ou a mais tudo depende da pessoa.
A frequência real é 165 bpm(183-18) ou a máxima de 201bpm(183+18),as margens de erro são enormes e nestas variações podem prejudicar o vosso treino.
A frequência máxima,não é sempre a mesma para tal e tal desporto.Por exemplo no atletismo ela situa-se entre 10-15 pulsações acima das do ciclismo.
A fim de terminar todas as zonas de treino é obrigado de conhecer estes 2 valores:
Frequência cardíaca máxima (FCMax) e a Frequência cardíaca em repouso em pé(FCRep)
A FCRep é o máximo de pulsações cardiacas que vocês estejam de pé ,ficando imóveis.
Vamos presentemente calcular o que se chama de Frequência cardíaca de reserva(FCRes) que nos servirá para todos os nossos cálculos.
Se por acaso o vosso FCMax é de 187 bpm e o vosso FCRep é de 90bpm a vossa FCRes=FCMax-FCRep
FCRes: 187-90=97bpm
O calculo das zonas de treino é feito sobre a formula de KARVONEN,que é a mais eficaz ,a intensidade do esforço é exprimido em %.
A formula é a seguinte
FCRes x intensidade +RCRep)
EX: fcmAX É DE 187bpm,o vosso FCRep é de 90bpm,agora só faz falta de efectuar uma ciência de intensidade entre os 75% a 80%
O calculo é o seguinte :
Intensidade 75% : 97 x 75% + 90 = 163 bpm
Intensidade 80% : 97% x 80% + 90 = 168 bpm
Neste exemplo deve-se treinar dentro da zona de 163-168 bpm
A fonte é: http//www.tri-atelier.ch/Article.aspx?folder=4&article=28