Frequência cardiaca

O

odnabaras

New Member
Boas,
Pratico á cerca de um ano Spinbike umas 3 vezes por semana visto que só posso pegar na ginga aos Domingos de manhã.
Depois de comprar um monitor de frequência cardiaca á pouco tempo, reparei que atinjo demasiado rápido a minha pulsação máxima.
Ela baixa com facilidade mas penso que não deveria ir ao "topo" tão depressa!!! 220- idade (27) = 193 :roll:
Faço treinos com médias de 150 a 160 ppm!!!

:?:Existe alguma forma de treino para melhorar a minha condição fisica??
:?:Quais os perigos de estar demasiado tempo no "red line"??
 
O

Odin-Trek

New Member
O que queres dizer com recupera depressa?
Eu regra geral não ultrapasso os 180 tenho 32 anos e mantenho uma média de 150 a 160.
O facto de atingires o limite poderá ter a ver com a intensidade/duração do esforço efectuado
 
A

ASG

New Member
odnabaras,

Tu andas perto dos 85%, ou seja, nem entras em treino anaeróbico...
Isso quer dizer que está a puxar, mas estás dentro do limite saudável!
Aliás, o facto de puderes ter picos superiores não é desaconselhado desde que sejam picos, uma vez que só dessa forma melhoras o teu rendimento...
Eu normalmente mesmo a puxar muito no spinning também não ultrapasso os 165bpm, e rapidamente recupero para os 125/130, quando tiro carga e fico só a rolar!

Mas eu também não sou pró, nem nada que se pareça, pelo que só falo pelo que já li....

Aproveita e lê isto: http://www.clube-btt-cpr.com/Outros/Artigos/saude/Frequencia_cardiaca.htm
 
J

jginja

New Member
viva.
recomendo que faças uma prova de esforço para que fiques a conhecer na realidade quais os teus limites. as contas têm sempre alguma margem de erro.

boas pedaladas
 
C

Cândido Morais

New Member
jginja said:
viva.
recomendo que faças uma prova de esforço para que fiques a conhecer na realidade quais os teus limites. as contas têm sempre alguma margem de erro.

boas pedaladas
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de que prova de esforço é que falas ? porque quando faço a prova de esforço normal nunca chego a testar os meus limites , mas o medico diz que o suficiente par ver se o coração esta bom.
 
T

TheShadow

New Member
eu tb já fiz prova de esforço para ver se a "bomba" está em condições.
Não acho que a prova de esforço chegue a testar os limites, a não ser que se faça a prova até "cair" de cansaço.

O limite deve ter a ver com a idade e condição fisica do atleta.
Se se está em melhores condições fisicas o mesmo percurso custa menos e é feito com menos BPM e em menos tempo do que se as condições fisicas forem fracas.

Pelo menos penso assim.
 
S

SrSniper

New Member
de bike nao sei
mas tenho um polar e quando vou correr tenho picos de 98% e ainda estou vivo :roll:
qualquer treino que faço a correr ando sempre em média acima dos 74%
 
M

martins.sines

New Member
SrSniper said:
de bike nao sei
mas tenho um polar e quando vou correr tenho picos de 98% e ainda estou vivo :roll:
qualquer treino que faço a correr ando sempre em média acima dos 74%
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74% não é muito é o que se deve fazer, estas na area certa de esforço, agora os 98% pode não ser bem assim como pensas, eu tambem tenho um polar, é alguns dos treinos, o relogio apresenta valores a rondar as 240 pulsações por isso o teu relogio pode dar esses valores (dos teus calculos de 98% da tua capacidade) é nao ser bem assim, tem atenção a isso, o relogio as vezes é enganador. eu tambem corro o btt é so por lazer!!!!!
 
F

fransilva

New Member
Viva
Eu no RPM já cheguei aos 103%, 188 bpm, mas a média dos 50 minutos varia entre os 150 a 155 bpm.
Apesar de sentir o cansaço de momento, faciilmente recupero e nunca andei para desmaiar.
Tenho 38 anos, logo segundo a regra 220-38=182bpm
Julgo que se a pessoa for saudavel e tudo uma questão de gostar de sofrer ou não.
 
C

Cândido Morais

New Member
a regra de 220-idade não é muito fiavel, funciona mais como uma regra de segurança .

alguem que tenha um passado desportivo continuo tem valores muito superiores de fcm ao da formula .
eu por exemplo tenho 43 anos e tenho uma fcm de 195 pela formula teria 220-43=177

ouseja quando estou nos 177 nos 100% teoricos na realidade estou a 91%
 
A

Aksium

New Member
Boas,

Já estive dentro da alta competição(estrada) e deu para ver que todos nós somos muito diferentes.

Tudo depende das características fisiológicas de cada um. Se reparares, durante as emissões da Volta à França(ou alguma das outras grandes voltas) por vezes mostram no ecrã do nosso televisor a medição cardíaca de certos atletas.

Tou a dar este exemplo porque um sprinter numa subida sofre como um "cão" e leva as pulsações muito perto do seu limite máximo enquanto os trepadores levam as pulsações a níveis que ate nos custa a acreditar ser possível para tanto esforço(poucos bpm).

Eu por exemplo, neste momento e até finais de Maio não posso ultrapassar os 75% da minha capacidade cardíaca o que me obriga a escolher trajectos 100% planos, pois a mim qualquer subidinha me eleva logo a pulsação para níveis a rondar os 85/90% de capacidade cardíaca. Chega a haver alturas em que faço as subidas quase a 10Km/h só para não ultrapassar o valor dos 75%.

Noto também que, quando em forma, consigo manter durante bastante tempo níveis de esforço cardíaco bastante elevados e as vezes reparo que eu vou com 190 bpm e vou à vontade e alguns colegas vão a 165/170 bpm e já vão todos rotos.

Resumindo, o que interessa é que efectues todos os exames que possam atestar se tens ou não capacidade física para praticar determinado esforço/desporto.

E nunca te esqueças que muitos nascem com uma predisposição genética para determinado desporto e isso é que os ajuda a ser foras de série, claro que com muito treino à mistura.

Boas pedaladas
 
A

Aksium

New Member
Caro xpcasa,

Quando retiramos um excerto de um site ou de um livro devemos sempre indicar a fonte da informação!

Boas pedaladas
 
N

NetWarrior

New Member
:bompost: xpcasa

Boa compilação de informação.

a FC sempre será um bom referencial ...

Mas no caso das "duas rodas" associarmos a potencia a FC será a combinação ideal ... mas usualmente só é utilizado pelos grandes profissionais das "duas rodas".
 
M

moreirabtt

Member
Boas,

Apesar dos meus batimentos subirem rápidamente, o meu problema é que demoro muito tempo a recuperar, isto é, atinjo rápidamente as 170 - 175 bpm, mas depois se se proporcionar (devido à altimetria, por exemplo) o descanso, demoro muito tempo a retomar uma fc mais baixa.

O que poderei fazer?

Obrigado
 
M

match

New Member
Dependo do que vc considera como 'demora pra recuperar", da redução do esforço na sequência do pico e do que vc considera Baixa.
Ou seja, é muito vago definir sem parâmetros mais claros.
Em tese, qto mais rapidamente cai pulsação, melhor preparado estás
 
M

moreirabtt

Member
Mesmo após um pausa tipo ZA, dificilmente baixo das 140 (cerca de 4 a 5 minutos depois de ter parado). Avaliando por outras pessoas que andam comigo, tenho sempre a a FC mais alta e normalmente é a que demora mais a descer.
Há alguma coisa que possa fazer para mudar este panorama? Algum treino específico, respiração...
 
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