Fadiga e falta de performance

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pepebapty

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Caros colegas do pedal:

Após os abusos natalícios e algum desleixo em treinar, senti este Sábado alguma dificuldade num treino de BTT nomeadamente ao nivel muscular. O que é que aconteceu propriamente? Eu normalmente subia bem e com cadência forte e certeira e recuperava muito rápido qualquer esforço. Neste Sábado sentia uma enorme fadiga ( dor mesmo ) ao nivel dos músculos das pernas e chegava ao cimo todo empenado! O facto é que tenho mais 5 Kg do que o que tinha em Setembro (altura em que estava em pico de forma ). Bem vou estabelecer um novo programa de treinos e de suplementação que vai ser o seguinte: 3 treinos semanais ( Quarta feira à noite em estrada mas com bike de BTT; Sábado de manhã em BTT; Domingo de manhã em BTT ). Comprei Magnesium B e BCCA. Mais fruta e massas e grelhados. Estará bem? Vá lá que eu tenho que estar a 100% para a Mealhada!

Boas pedaladas e obrigado
 
S

sinais

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pepebapty said:
Vá lá que eu tenho que estar a 100% para a Mealhada!
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Para ires comer Leitão à Mealhada não é preciso tanto :rotfl: :rotfl: :rotfl:

não resisti à piada :mrgreen: ...

back to topic... mas não há mal nenhum comeres gizados, nem cozidos ou fritos desde que sejam todos em moderação. Podes comer só grelhados, mas se cada vez que os comes vai de 5 kg de carne lá se vai a dieta!
 
P

pepebapty

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ÓH PESSOAL!

Só quero saver se os BCCA´S são benéficos ou não? A vendedora, por sinal muita boa, da Sportzone, disse que o produto é excelente mas eu quero é ler relatos de quem usa! O produto é da Goldnutrition. O magnesium B sei que é bom pois usei-o no Verão.
Vá lá respondam!

Obrigado
 
M

MrOrbea

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Pesquisa no google por enetural e la no site deles fala sobre os bcca´as.
segundi li aquilo é mesmo indicado pra essas alturas de fadiga...mais num sei.
 
P

pepebapty

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Já sei a resposta! Os BCAAS comigo não funcionam... Na maratona de Coimbra e andei a tomar em treinos essa m***** só me deram é cãibras e má disposição! Já foram pela sanita abaixo. Estou cada vez mais convencido que temos é de treinar bem, comer bem e tomar só um complexo vitaminico e magnesio na altura de maior esforço! P*** que p**** essa bosta dos BCAAS!!! Para mim não obrigado!

Boas pedaladas
 
J

jpflopes

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Boas,
a pergunta que colocas não permite uma resposta directa, pois ficamos sem saber se queres uma opinião quanto às razões para o aparecimento da fadiga ou para o regime alimentar e suplementação. De qulquer forma aqui vão algumas divagações que espero te ajudem:
1º- não sei quanto tempo estiveste parado, mas é natural que com paragens mais ou menos longas a capacidade aeróbia, altamente responsável pela capacidade de recuperação, diminua.
2º- quando existem essas paragens é normal o corpo reagir com maior e mais rápida produção de ácido láctico, o que te pode provocar as tais dores que referes, facto também devido à diminuição/redução da capacidade de tamponamento e eliminação do ác.láctico;
3º- os BCAA's são aminoácidos que efectivamente ajudam na recuperação muscular, quando tomados na proporção e alturas correctas. Contudo considero que só devem ser tomados, mesmo quando necessário e em alturas muit específicas da época, para não haver uma sobrecarga dos rins e fígado.
4º- a toma exagerada ou desadequada de proeínas/aminoácidos pode provocar desidratação, perda urinária de cálcio, aumento de peso e sobrecarga dos rins e figado. não esquecer que o excesso de proteínas no sangue é oxidado e excretado pela urina... o que não consegue ser excretado é armazenado sob a forma de gordura.
5º - um correcto "funcionamento" dos BCAA's depende da altura do dia em que são tomados (de manhã, antes do treino, após,quanto tempo após?, ao deitar?)

como podes verificar não é uma pergunta muito fácil de responder e tentar encontar uma resposta correcta.

espero ter ajudado alguma coisa. se necessitares de mais alguma ajuda aqui ficam os meus contactos: 962773591; jpflopes1@gmail.com
João Paulo Feijó Lopes
Lic. Ciências do Desporto e Educação Física
Treinador Ciclismo Nível III
Treinador Team Baeta (1999-2007)
 
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