Duvida - banho frio ou quente

[net7even]

Olá pessoal,

Sim novo nestas pedaladas. Hoje tenho o meu passeio oficial.

Como não estou habituado nestas andanças, e ao fazer alguns treinos os musculos começam a "falar" doi ali doi acolá, mas sempre para a frente.

A questão que eu quero pôr é a seguinte. Depois de um treino, passeio ou prova devemos tomar um banho frio ou quente?
Para nos sentir melhor fisicamente no outro dia é claro. ​

 

[jomi13]

O que me aconselharam a fazer foi, logo a seguir ao esforço, água fria para cima das pernas. É o que eu faço e raramente tenho dores por aí além.

 

[Gnujp]

Na minha experiência aconselharia um banho frio na pernas... Assim vais fazer que o sangue desça até as pernas e vai fazer com que o ácido láctico desapareça mais depressa... Assim ao outro dia vais sentir te melhor, mas terás sempre algumas pequenas dores... Mas com muito treino essas dores desaparecem...

É a minha opinião :assobio:

 

[Gnujp]

Ah mas deves acabar com água quente/morna nas pernas, depois da água fria... Assim vais uniformizar a temperatura do corpo e fazer com que este relaxe...

 

[FranciscoE]

Um dia vi uma reportagem com a Vanessa Fernandes, por altura dos Jogos Olímpicos, e a seguir aos treinos ela ia para uma banheira com água gelada. Via-se o treinador a por lá dentro blocos enormes de gelo. Até me doeu...

 

[FranciscoE]

Um dia vi uma reportagem com a Vanessa Fernandes, por altura dos Jogos Olímpicos, e a seguir aos treinos ela ia para uma banheira com água gelada. Via-se o treinador a por lá dentro blocos enormes de gelo. Até me doeu...

na realidade acho que ficava sentada com o corpo submerso da cintura para baixo

 

[iLucena]

Na minha experiência aconselharia um banho frio na pernas... Assim vais fazer que o sangue desça até as pernas e vai fazer com que o ácido láctico desapareça mais depressa... Assim ao outro dia vais sentir te melhor, mas terás sempre algumas pequenas dores... Mas com muito treino essas dores desaparecem...

É a minha opinião :assobio:

isso esta incorrecto, o frio provoca vasoconstrição, por isso vai acontecer exactamente o oposto. o unico aumento de fluxo de sangue q podera haver sera na pele para tentar manter a temperatura (por isso é q a pele fica vermelha ao aplicar gelo directamente sobre ela), mas no musculo acontece exactamente o contrario.

esse famoso banho de agua a 4, 5ºC é para quebrar qualquer processo inflamatorio que possa estar a acontecer, especialmente nas articulções evitando assim problemas nas mesmas. é usado em muitos desportos, futebol, basket, rugby... mas n vai ajudar na recuperaçao do musculo apos esforço, serve para evitar lesoes. com o cair da temperatura as actividades metabolicas musculares diminuem, atrasando a recuperação do esforço.

eu diria q se queres relaxar o musculo deves é tomar um banhinho de agua bem quente. o calor vai aumentar o fluxo de sangue nos teus musculos favorecendo as actividades metabolicas e a eliminaçao de acido lactico, ajudando o musculo a recuperar mais depressa. no fundo tem um efeito semelhante á massagem.

se queres prevenir as dores nas articulaçoes e a inflamaçao das mesmas entao aplica frio. n precisas de tomar banho frio, basta aplicares 5/10minutos (n mais!) de gelo.

 

[Gnujp]

isso esta incorrecto, o frio provoca vasoconstrição, por isso vai acontecer exactamente o oposto. o unico aumento de fluxo de sangue q podera haver sera na pele para tentar manter a temperatura (por isso é q a pele fica vermelha ao aplicar gelo directamente sobre ela), mas no musculo acontece exactamente o contrario.

esse famoso banho de agua a 4, 5ºC é para quebrar qualquer processo inflamatorio que possa estar a acontecer, especialmente nas articulções evitando assim problemas nas mesmas. é usado em muitos desportos, futebol, basket, rugby... mas n vai ajudar na recuperaçao do musculo apos esforço, serve para evitar lesoes. com o cair da temperatura as actividades metabolicas musculares diminuem, atrasando a recuperação do esforço.

eu diria q se queres relaxar o musculo deves é tomar um banhinho de agua bem quente. o calor vai aumentar o fluxo de sangue nos teus musculos favorecendo as actividades metabolicas e a eliminaçao de acido lactico, ajudando o musculo a recuperar mais depressa. no fundo tem um efeito semelhante á massagem.

se queres prevenir as dores nas articulaçoes e a inflamaçao das mesmas entao aplica frio. n precisas de tomar banho frio, basta aplicares 5/10minutos (n mais!) de gelo.

Sendo assim peço desculpa pela minha ignorância... :roll:
User iLucena obrigado pelo teu esclarecimento e pela tua ajuda no meu aumento de conhecimento neste campo :wink:

 

[JDizzyking]

sim, mas tipo as pessoas que eu costumo andar dizem totalmente o contrario e por agua o mais quente possivel e fazer bastantes massagens e eles não se dao mal com isso, será de pessoa para pessoa?

 

[carabinieri]

Não abusem da sorte, se não apanham um choque termico e vão desta para melhor.

Nem fria nem a ferver, o normal.

Bebam sim é muita auguinha depois do vosso exercício, isso sim é bom não esquecer.

 

[iLucena]

sim, mas tipo as pessoas que eu costumo andar dizem totalmente o contrario e por agua o mais quente possivel e fazer bastantes massagens e eles não se dao mal com isso, será de pessoa para pessoa?

nao, nao varia de pessoa para pessoa. é uma questao fisiologica...

 

[net7even]

Pois é pessoal no fim do passeio para quem não está habituado estava bastante cansado, realizado. Cheguei ao fim e não desisti.Vi muitos ficarem poara trás e desistir.

Bem com respeito aos musculos, bastante tensos mas... fiz e a meias os vossos conselhos primeiro ao fria nas pernas e depois um banho quentinho. Hoje(domingo) estou bem só me sinto um pouco cansado.

Concerteza as vossa dicas foram fundamentais.

Continuem a dar as vossa opiniões, elas serão sempre bem vindas para oas que ja cá estão, como os que ao de vir.

OBRIGADA​

 

[JDizzyking]

sim e verdade este forum tem conselhos muito bons, mas isso da agua fria e que me mete um bocado medo pois os nossos musculos estao quentes e a trabalhar e metelhes agua fria em cima não deve ser muito para eles

 

[iLucena]

sim e verdade este forum tem conselhos muito bons, mas isso da agua fria e que me mete um bocado medo pois os nossos musculos estao quentes e a trabalhar e metelhes agua fria em cima não deve ser muito para eles

n tem problema nenhum. o que teria problema seria dpois de aplicar o frio voltar à actividade intensa...

 

[cris_bugio]

Eu não sou nenhum perito, nem mesmo muito experiente, mas diria que após um esforço grande deveriam fazer muitos alongamentos e só depois da tempertura do corpo (e em especialdos músculos) é que se passava ao banho. Já li um estudo em tempos com atletas de halteriofilismo (embora não me recorde da sua proveniência) em que colocaram dois grupos de estudo. Um dos grupos fazia o treino normal, o outro fazia alongamentos antes logo após o treino. a conclusão vinha salientar que o grupo que fazia alongamentos conseguia não apenas uma melhor recuperação do esforço como também conseguia um maior (ou mais rápido) desempenho.

Os alongamentos servem para (antes do exercício) aquecer os músculos e articulações prevenindo esforços bruscos que provocam facilmente lesões e servem também (depois do exercício) para fazer uma paragem gradual do esforço, aproveitando desde logo que os músculos estão aquecidos para melhorar a amplitud de movimentos. Os músculos são (em parte) como molas. Se esticas muito por eles tens de compensar com esforços/exercícios em que fazes o movimento/esforço contráro. Se passas umas horas a conraí-los devemos esticá-los bem logo depois para evitar mais facilmente as dores.
Comigo funciona bastante bem. Quanto ao banho, o que já me aconselharam foi ambos... água fria e água quente, alternadamente! fria, quente, fria, quente... Já os romanos faziam isso para manter a saúde (sauna e banhos frios).

 

[joaog]

Viva pessoal do pedal,

A vasoconstriçao provocada pela agua fria (da torneira) e' temporaria. Minutos depois, existe uma afluencia enorme de sangue ás pernas. Se, num ambiente quente, colocarem as maos em gelo durante uns minutos, depois disso, a tendencia do corpo e' imediatamente de aquece-las. Esse auquecimento acontece de tal forma (extra afluxo de sangue nas maos) que estas ate' ficam vermelhas e ficamos com uma sensaçao de ter-mos as maos a ferver. Se tomarem um banho de agua fria de verao nao ficam depois , com a sensaçao de termos imenso calor?

fiquem bem

joaog

 

[iLucena]

Viva pessoal do pedal,

A vasoconstriçao provocada pela agua fria (da torneira) e' temporaria. Minutos depois, existe uma afluencia enorme de sangue ás pernas. Se, num ambiente quente, colocarem as maos em gelo durante uns minutos, depois disso, a tendencia do corpo e' imediatamente de aquece-las. Esse auquecimento acontece de tal forma (extra afluxo de sangue nas maos) que estas ate' ficam vermelhas e ficamos com uma sensaçao de ter-mos as maos a ferver. Se tomarem um banho de agua fria de verao nao ficam depois , com a sensaçao de termos imenso calor?

fiquem bem

joaog

mas isso passa-se ao nivel da pele. o aumento do fluxo sanguineo em resposta ao frio acontece na pele...
ja as sensações de calor sao relativas e n transmitem dado nenhum sobre a temperatura. apos tirares as maos do gelo sentes calor simplesmente pq a diferença de temperatura da tua mao para o exterior é grande (se puseres agua fria da torneira "parece" quente). a sensaçao de calor n é mais do que a percepção das trocas de calor entre o exterior e a nossa pele. se a pele esta muito fria, as trocas com o exterior (mais quente) vao se intensificar (quanto maior a diferença de temperatura maior o fluxo de energia) e por isso sentimos calor ou quente, mas é apenas uma medida relativa. n significa q a temperatura dos tecidos n continue baixa! o q interessa é a temperatura a q estao os tecidos, pois isso é q vai influenciar o metabolismo e as recçoes inflamatorias.

Agua fria do banho nada faz, pois n é fria o suficiente para arrefecer os tecidos q estao por baixo da pele. os artistas qd tomam esses banhos de 5/7 minutos tem a agua ± a 4 ou 5ºC...

Eu não sou nenhum perito, nem mesmo muito experiente, mas diria que após um esforço grande deveriam fazer muitos alongamentos e só depois da tempertura do corpo (e em especialdos músculos) é que se passava ao banho. Já li um estudo em tempos com atletas de halteriofilismo (embora não me recorde da sua proveniência) em que colocaram dois grupos de estudo. Um dos grupos fazia o treino normal, o outro fazia alongamentos antes logo após o treino. a conclusão vinha salientar que o grupo que fazia alongamentos conseguia não apenas uma melhor recuperação do esforço como também conseguia um maior (ou mais rápido) desempenho.

Os alongamentos servem para (antes do exercício) aquecer os músculos e articulações prevenindo esforços bruscos que provocam facilmente lesões e servem também (depois do exercício) para fazer uma paragem gradual do esforço, aproveitando desde logo que os músculos estão aquecidos para melhorar a amplitud de movimentos. Os músculos são (em parte) como molas. Se esticas muito por eles tens de compensar com esforços/exercícios em que fazes o movimento/esforço contráro. Se passas umas horas a conraí-los devemos esticá-los bem logo depois para evitar mais facilmente as dores.
Comigo funciona bastante bem. Quanto ao banho, o que já me aconselharam foi ambos... água fria e água quente, alternadamente! fria, quente, fria, quente... Já os romanos faziam isso para manter a saúde (sauna e banhos frios).

ja ha muitos anos q esta provado q o treino de flexibilidade melhora em muito a "saude" dos musculos. o que eu ja n concordo contigo e gostava q alguem ligado a fisiologia do desporto confirmasse é os alongamentos antes do treino. estes nao se devem fazer e em nada contribuem para o aquecimento do musculo! o aquecimento do musculo é dado pelo aumento do fluxo sanguineo e pela produçao de acido lactico q vai baixar o pH das celulas, permitindo uma melhor troca de oxigenio entre a celula e a hemacia ("sangue").
alongar antes dos exercicios pode ser prejudicial para os musculos e causar aumentar a propensao para lesoes durante o esforço q se segue (tipo alongar entre series de um exercicio de força). quando falo alongar n é esticar o musculo como se estivesses a esperguiçar-se, mas alongamentos propriamente ditos so no final do esforço e sempre sem insistir (como é muito comum entre os jogadores da bola).

 

[klaudiokoelho]

Uma águinha quente, sabe sempre bem, depois de uma bela volta!

Pelo menos, sinto-me bem, quando-o faço

 

[MrOverclock]

Se abusarmos dos músculos, no dia seguinte vai sempre doer quer se meta agua fria, quente ou morna...

Os alongamentos são muito mais importantes mas não fazem milagres! Para não doer mesmo, o mais eficaz mesmo é ter calma com o seu uso. Se a ideia é treinar e ganhar resistência/força, a dor no dia seguinte é bom sinal desde que não seja forte, nem seja de nenhuma lesão!

 

[iLucena]

Se abusarmos dos músculos, no dia seguinte vai sempre doer quer se meta agua fria, quente ou morna...

Os alongamentos são muito mais importantes mas não fazem milagres! Para não doer mesmo, o mais eficaz mesmo é ter calma com o seu uso. Se a ideia é treinar e ganhar resistência/força, a dor no dia seguinte é bom sinal desde que não seja forte, nem seja de nenhuma lesão!

no pain, no gain :wink: ja dizia o governador da california...