PASSEIOS EM TEMPO CHUVOSO
Em passeios/provas de longa distância é fundamental fazer uma gestão rigorosa do esforço e nunca te deixes entusiasmar pelo andamento dos outros. Se não estiveres bem preparado, mais cedo ou mais tarde vais pagar o excesso de esforço e será doloroso
terminar o passeio/prova. Outra regra de ouro é beber sempre antes de ter sede e comer antes de ter fome.
No inverno com o tempo chuvoso, lamacento e frio, a utilização do "camel baque" tem várias vantagens em relação ao tradicional cantil:
É muito mais higiénico, mantém os líquidos a temperatura muito mais agradável e as
fitas que o apertam ao teu corpo, reduzem em muito a circulação de ar frio no interior da tua roupa.
Em longas descidas, é preferível travar com intensidade e largar durante algum tempo os travões,
do que estar a travar constantemente durante toda a descida.
Havendo sobre aquecimento dos calços (ou das pastilhas dos discos), os travões desgastam-se mais rapidamente e perdem muita eficácia.
Se de repente precisas de travar a fundo....
Se gostas de competição, antes de começar uma corrida é fundamental fazer um
bom aquecimento. 30 a 40 minutos antes da partida, começa com ritmo
suave e vai aumentando progressivamente. Perto da partida faz alguns sprints, mas não em exagero.
Também é muito importante, antes de começar a aquecer, fazer alongamentos dos músculos das pernas e costas.
A deslocação do ar a que estamos sujeitos quando pedalamos, provoca uma considerável diminuição da temperatura. Aqui ficam alguns exemplos:
:arrow: Temperatura real: -06 -04 -02 00 02 04 06 08 10 12 14
:arrow: a 10 kms/h -10 -08 -06 -04 -01 01 03 05 08 10 12
:arrow: a 20 kms/h -17 -15 -12 -10 -07 -05 -02 01 03 06 08
:arrow: a 30 kms/h -22 -19 -16 -14 -11 -08 -05 -02 01 03 06
:arrow: a 40 kms/h -25 -22 -19 -16 -13 -10 -07 -04 -01 02 05
Em passeios/provas de longa distância é fundamental fazer uma gestão rigorosa do esforço e nunca te deixes entusiasmar pelo andamento dos outros. Se não estiveres bem preparado, mais cedo ou mais tarde vais pagar o excesso de esforço e será doloroso
terminar o passeio/prova. Outra regra de ouro é beber sempre antes de ter sede e comer antes de ter fome.
No inverno com o tempo chuvoso, lamacento e frio, a utilização do "camel baque" tem várias vantagens em relação ao tradicional cantil:
É muito mais higiénico, mantém os líquidos a temperatura muito mais agradável e as
fitas que o apertam ao teu corpo, reduzem em muito a circulação de ar frio no interior da tua roupa.
Em longas descidas, é preferível travar com intensidade e largar durante algum tempo os travões,
do que estar a travar constantemente durante toda a descida.
Havendo sobre aquecimento dos calços (ou das pastilhas dos discos), os travões desgastam-se mais rapidamente e perdem muita eficácia.
Se de repente precisas de travar a fundo....
Se gostas de competição, antes de começar uma corrida é fundamental fazer um
bom aquecimento. 30 a 40 minutos antes da partida, começa com ritmo
suave e vai aumentando progressivamente. Perto da partida faz alguns sprints, mas não em exagero.
Também é muito importante, antes de começar a aquecer, fazer alongamentos dos músculos das pernas e costas.
A deslocação do ar a que estamos sujeitos quando pedalamos, provoca uma considerável diminuição da temperatura. Aqui ficam alguns exemplos:
:arrow: Temperatura real: -06 -04 -02 00 02 04 06 08 10 12 14
:arrow: a 10 kms/h -10 -08 -06 -04 -01 01 03 05 08 10 12
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:arrow: a 40 kms/h -25 -22 -19 -16 -13 -10 -07 -04 -01 02 05
