Boas amigos do pedal.
Isto já aqui vai alguma confusão com os patamares de treino, mas como não é esse o tópico da discussão, vou focar-me no que interessa.
Existem várias fórmulas para determinar a Frequência Cardíaca, sendo a mais utilizada a fórmula de predição da Frequência Cardíaca Máxima, baseada na idade:
FC = 220 – idade. Mas esta é bastante generalista e limitativa.
Outra fórmula utilizada é a de Tanaka, na qual é determinada a percentagem da frequência máxima teórica:
FC máxima teórica = 208 – 0,7 x Idade Porém, este método apresenta também uma margem de erro substancial (10 a 15%) e não considera o nível de treino do atleta.
A fórmula de Karvonen, é de facto, a mais precisa pois tem em conta os valores da frequência cardíaca de reserva – diferença entre a frequência cardíaca máxima teórica e a frequência cardíaca de repouso:
FC treino = FC repouso + Intensidade x (FC máxima – FC repouso)
Assim, medes a FCrep durante 1 semana, antes de saires da cama e fazes a média (ex: 56bpm)
Cálculas a FCmáx pela fórmula de tanaka que é mais correcta que a anterior (ex: FCmáx.= 208 - 0,7x28anos = 208 - 19,6 = 188,4 bpm)
Depois tens os valores todos para calculares os níveis de treino e consoante o nível que queiras saber, substituis a intensidade
(ex: FCtreino = 56bpm + 65% x (188,4bpm - 56bpm) = 56bpm + 0,65x132,4bpm = 142,06 bpm para uma intensidade de 65% (nível 1))
Deu para entender, ou já dispersei muito a informação??
Nunca te esqueças é que isto são tudo valores
TEÓRICOS e não são adaptados ao teu organismo, pois cada coração é uma máquina independente.
Conselhos úteis:
Teste Maximal (até à exaustão), conhecida como prova de esforço, para determinar a frequência cardíaca máxima real. Estes teste devem ser feitos em laboratório e com a presença de um médico.:exacto:
Teste do Lactato, muito utilizado actualmente, e que baliza as intensidades do esforço através da acumulação de lactato na corrente sanguínea, portanto com o instalar da fadiga no organismo.:yeah:
Espero não ter sido muito exaustivo.
Abraço a todos e boas pedaladas,
FISHBIKE