Como Respirar da melhor maneiro ?

[rottweiler72]

Olá, bom queria mais uma ajuda se possivel.
Quando ando a treinar ou em provas, normalmente respiro por o nariz,(pois se respiro por a boca, fico logo com a boca seca, seca, seca), mas ao fim de alguns kms começo a ficar com a garganta seca,alguem sabe de alguma mesinha que resolva isto, mesinha é como quem diz.
Pois já me aconteceu começar a ficar com a garganta seca e ter de começar a beber agua e começar a ficar com agua a mais no estomago, e começar a ficar mal disposto.
Num treino de 40km parou me a digestao por beber tanta agua, a partir dai comecei a beber menos agua , mas depois começo a ficar com a garganta seca, agradecia a ajuda de algum .
Abraços....
Saudaçoes Bttistas

 

[NCoutinho]

Primeiro que tudo, apenas respirar pelo nariz é insuficiente para certos andamentos, de certeza que respiras pelo nariz e pela boca.
Agora garganta seca nunca tive problemas desses, por vezes em prova num arranque forte já aconteceu mas basta beber um pouco e fica tudo bem.

Mas vê bem como estás a respirar porque não podes estar a andar com ritmos altos a inspirar e especialmente expirar exclusivamente pelo nariz. E não é preciso ir de boca aberta para respirar também pela boca...

 

[Flygye]

Tu no dia a dia é normal que respires também pela boca, podes não te aperceber, mas de certeza absoluta que respiras igualmente pela boca.
A não ser que andes com esta tapada com uma fita isoladora. ihiih

Para efectuares os movimentos de respiração é aconselhável respirar pausadamente e tranquilamente, e bem fundo.

 

[TheTraveler]

Quando ando a treinar ou em provas, normalmente respiro por o nariz,(pois se respiro por a boca, fico logo com a boca seca, seca, seca), mas ao fim de alguns kms começo a ficar com a garganta seca,alguem sabe de alguma mesinha que resolva isto, mesinha é como quem diz.

Não andarás por acaso a puxar demasiado por ti? Dás a entender que andas sempre a arfar, tens controlado a tua pulsação em esforço?

Pois já me aconteceu começar a ficar com a garganta seca e ter de começar a beber agua e começar a ficar com agua a mais no estomago, e começar a ficar mal disposto.

Usas garrafa ou camelbak? Quem usa garrafa tem tendência a beber tudo duma vez, quem tem camelbak regula mais facilmente o que vai bebendo já que praticamente o pode fazer em qualquer situação.

Num treino de 40km parou me a digestao por beber tanta agua, a partir dai comecei a beber menos agua , mas depois começo a ficar com a garganta seca

Isto acho difícil em situações normais, parar a digestão por beber água a mais. Digo eu que já cheguei a passar dos 8 litros num dia...
A digestão parou por excesso de água, ou por teres comido o que não devias e teres arrancado logo pró treino sem a digestão feita?

 

[rottweiler72]

Pois isso da digestao é verdade , pois tomei o pequeno almoço e ao fim de mais ou menos 30m começamos a andar e os meu colegas foi logo a puxar, deve ter sido por esse motivo que a digestao parou.
Em relaçao á respiraçao, eu inspiro por o nariz e expiro por a boca, hoje á questao de 1 horas acabei de fazer 35km e nada de garganta seca, até pouca agua bebi, levei um bidon e nem a meio o deixei. Tb hoje nem calor estava, tb deve ser por isso, é que aqui na minha zona tipo ás 18h no verao chegam a estar 35 graus........
Eu em uso 2 bidons e um camlback, hehehehehehehehehehhe, nao quero falta de bebida, hidradar ao maximo, nada de securas.......
Mas ja agora em questao ao pequeno almoço antes das provas , comecei a fazer o pequeno almoço tipo 1h30m a 2h, antes, e quando começo a prova afinco-lhe uma barrita e agua e tb bebida isotonica........ sempre a a andar......

 

[abelha2]

Não sou especialista, nem controlo pulsações, nada disso

Mas o meu professor sempre me disse, expira mais do que o que inspiram, sei que isto fisicamente nao tem logica, mas com o tempo do exercicio sinto que tenho os pulmoes mais cheios, e a manobra de tentar expirar mais, ajuda-me a sentir melhor..

 

[NCoutinho]

abelha2 isso está correcto e até tem toda a lógica, o expirar mais deve-se a que tu queres te livrar do dioxido de carbono que tens nos pulmões o mais rápido possivel, por este motivo no ciclismo se deve expirar com força e rápidamente e inspirar mais calmamente.

Também é importante inspirar utilizando a barriga, ou seja inspirar utilizando o peito é errado, deve-se ver a zona da barriga a levantar quando inspiramos, desta forma os pulmões têm mais espaço e enchem mais, fazer peitos... esqueçam isso.

Depois o expirar como disse deve ser feito rapidamente e com alguma força.

No meu caso utilizo a boca e o nariz em simultânio para inspirar e expirar, a menos que vá numa percentagem de treino muito acessivel, agora quando o coração vai lá para cima é quanto mais ar melhor mas sempre com uma respiração controlada.

 

[brunormt]

Inspirar pelo nariz

Expirar pela boca

Isto é o correcto...agora é treino com fartura....

Quanto mais aguentares assim melhor..é bom sinal

Como é óbvio também, em fases muito intensas..se fosse posível até pelas orelhas inspirávamos ;D

Cumps

 

[MSoares]

Eu não consigo respirar só pelo nariz de maneira nenhuma, e até digo mais, quando ando de bicicleta tenho a sensação que todo o ar que me entra e sai é pela boca. Nunca pensei nisto nem nunca coloquei a situação a um médico, mas isto poderá ser alguma má formação que me impeça de respirar pelo nariz com facilidade?

 

[Unknown_Rider]

Eu tb tenho dificuldades a respirar só pelo nariz. O que me provoca igualmente garganta seca. O que faço para evitar de estar a meter agua é bochecar a àgua sem a ingerir.

 

[brunormt]

Eu não consigo respirar só pelo nariz de maneira nenhuma, e até digo mais, quando ando de bicicleta tenho a sensação que todo o ar que me entra e sai é pela boca. Nunca pensei nisto nem nunca coloquei a situação a um médico, mas isto poderá ser alguma má formação que me impeça de respirar pelo nariz com facilidade?

Boas MSoares

Ninguém disse que era uma má formação, é uma adaptação ao treino, o orgão do nosso sitema respiratório mais bem adaptada para a inspiração é sem dúvida alguma o nariz, certo!
É perceptivel por todas as suas caracteristica....alongado - arrefece o ar.....deps vou citar da wikipedia (desculpem)
"Dentro do nariz existem pequenos fios, os cílios, que são cobertos por um líquido pegajoso, o muco. As partículas de poeira e microrganismos do ar grudam nesse muco e com o movimento dos cílios são varridos para fora do corpo ou para a garganta, e se forem engolidos serão digeridos pelas enzimas produzidas ao longo do tubo digestivo." - tb é um filtro

Se estiveres a hiperventilar, ou seja, acima das tuas possibilidades, ou VO2máx, aí vais usar a boca e de que maneira...eu também a uso ....a melhor forma de recuperar é voltares a usar o nariz....controlo respiratório

Unknow Rider...se inpirares pelo nariz, ñ vais certamente ficar com a garganta seca..isso é garantido...ao contrário pela boca


Cumps..e desculpem se estiver um pouco confuso (tb ando em fase de estudo e ñ tenho mto tempo)

 

[luissilvafz]

aqui a malta respira pela boca e pelo nariz mas tenta nao fazer como os outros 7 bilioes de pessoas que vivem na terra e depois posta ai....lol

 

[brunormt]

aqui a malta respira pela boca e pelo nariz mas tenta nao fazer como os outros 7 bilioes de pessoas que vivem na terra e depois posta ai....lol

Desculpa mas ñ entendi...estavas a referir-te a mim?
è que ñ entendi mesmo...

 

[rodinhas73]

Não quero dizer que alguém tenho alguma deficiência no nariz, mas também se a tiver nada mais do que natural isso acontecer.

Eu pensava que não tinha problemas no nariz, até um certo dia me espetarem uma câmara pelo nariz acima e verificarem que uma das narinas estava meia tapada porque tinha a cana do nariz torta.

Fui operado e já respiro melhor.

 

[TheTraveler]

Eu tb tenho dificuldades a respirar só pelo nariz. O que me provoca igualmente garganta seca. O que faço para evitar de estar a meter agua é bochecar a àgua sem a ingerir.

Como é que resolves o problema da garganta seca bochechando água? Das bochechas à garganta ainda vai um bocado...

 

[Hellangel]

Olá, bom queria mais uma ajuda se possivel.
Quando ando a treinar ou em provas, normalmente respiro por o nariz,(pois se respiro por a boca, fico logo com a boca seca, seca, seca), mas ao fim de alguns kms começo a ficar com a garganta seca,alguem sabe de alguma mesinha que resolva isto, mesinha é como quem diz.
Pois já me aconteceu começar a ficar com a garganta seca e ter de começar a beber agua e começar a ficar com agua a mais no estomago, e começar a ficar mal disposto.
Num treino de 40km parou me a digestao por beber tanta agua, a partir dai comecei a beber menos agua , mas depois começo a ficar com a garganta seca, agradecia a ajuda de algum .
Abraços....
Saudaçoes Bttistas

Amigo em vez de levares um camelbag leva uma botija de oxigénio, eheheh

 

[rucaf3]

A melhor técnica já foi referida aqui.... Para nós ciclistas é pelo diafragma k se deve respirar ou seja, devido á posição de irmos curvos, ao inspirarmos expandimos o abdómen, ao expirar encolhe-se o mesmo mas quando se inspira fazer uma pausa de 1 segundo e só depois expirar... A inspiração deve ser lenta e profunda e o expirar deverá ser rápido e profundo tbm...

 

[RiCaRdU1]

Boas
Também me queixo do mesmo,pedi ajuda a uma pessoa amiga que é médica cardiologista e ela aconselhou-me a inspirar pelo nariz e expirar pela boca,ela diz que ao fazermos isso que ia baixar o ritmo cardíaco e até me ia sentir melhor

 

[njsfer84]

Ao pessoal que diz ficar com a boca seca, isso poderá ser devido a um problema tipo sinusite, ou rinite alergica, ou mesmo as duas coisas ao mesmo tempo. Ou seja, a sinusite mininui a capacidade de lubrificação do sistema respiratório, e consequentemente pode originar a tal garganta seca. Porque o ar ao passar na garganta, seca as mucosas por falta de lubrificação. Por outro lado e para piorar a situação, a rinite alérgica causa um excesso de mucosas nas vias respiratórias, mesmo quando não estamos constipados, e como o nariz está praticamente obstruido, somos obrigados a respirar pela boca. É um ciclo vicioso. Normalmente muitas das pessoas que têm sinusite têm rinite alergica. Para alem disso tudo, podem ter o cepto nasal desviado o que origina um maior fluxo de ar numa narina, e menor na outra. Falo disto por experiencia propria pois tive isso tudo que mencionei acima. Neste momento estou bom, tendo apenas o cepto nasal desviado, mas vai ser corrigido com uma pequena cirurgia.
Não sou medico nem nada do genero e apenas dei a minha opinião baseada na experiencia que tive e nas consultas com o otorrino. Basicamente aquilo que expliquei estará correcto, mas haverá provavelmente alguns pormenores menos certos.
De qualquer maneira, aconselho a quem tenha esse problema de garganta seca a visitar um otorrino, para verificar se está tudo bem.

Cumps

 

[njsfer84]

Ah, e sim, tal como disseram em cima a melhor maneira é inspirar pelo nariz e expirar pela boca. Quando dominarem a tecnica vao ver que têm melhor rendimento. Eu herdei essa tecnica do altetismo, e realmente resulta. Não faz milagres mas resulta. Até porque consegue-se respirar fundo melhor pelo nariz do que pela boca.