Caro Amigo Texas, bem vindo ao grupo.
Eu sou um "desgraçado" com Cãimbras, não havia prova em que não as tivesse. Este problema é recorrente comigo talvez pela má alimentação e já se arrastava à varios anos, não havia qualquer exercicio físico um pouco mais exigente e até durante a noite em simples movimentos em que as "mal fadadas" não aparececem. E quando falo de exercício físico estou a falar, Ginásio, Spinning, Body combat, natação e no BTT nem é melhor falar. Eram tantas e tão recorrentes que já aprendia a lidar com elas, já me apercebia momentos antes de elas aparecerem e resfreava um bocado os impetos, a fazia os exercicio na "defensiva".
Contudo chegou a uma altura e com o aumento da carga provocada pelo pratica BTT decidi fazer um combate a esta praga e até agora com bons resultados.
1º - Comecei por tomar suplementos de Magnésio tipo "Ok Magnésio" e outros que tais que se vendem nas farmácias e nas parafarmácias, resultados "NADA"
2º - Decidi continuar a tomar magnésio, mas optando por marcas de suplementos para desportistas e "BINGO" , comecei por tomar "Magnesium" da GoldNutrition e antes das maratonas tomo "Lactid Acid Buffer" que é um inibidor de acido láctico, este inibidor não vai evitar as cãimbras contudo atrasa o seu aparecimento.
Sendo assim caro amigo Texas, não tenho soluções milagorsas mas no meu caso resulta.
- Tomo ZMA da Goldnutrition - que é um suplemento que para além do magnésio tb tem Zinco e vitamina B6 (atenção que estas tomas para produzirem efeitos no minimo tens que as fazer durante pelo menos 2 meses)
- Antes das maratonas 1 colher de café diluida meio copo de agua de LAB (Lactide Acid Buffer), que é um suplemento formado à base de sais minerais, bicarbonato de sódio, bicarbonato de potasssio.
Estes produtos podes encontrar em qualquer loja de de produtos para desporto e boa forma.
Para além disto e como já foi dito anteriormente, uma boa hidratação durante o esforço, de preferência com bebidas isótónicas, pois normalmente estas incluiem magnésio de elevada absorção e uma bananita tb ajuda e um bom aquecimento e alongamentos antes do exercicio-.
Claro que tb tens que dar "rotação" ás pernas, não estejas há espera de tomares o que atras referi e depois fazeres uma maratona e não aparecerem cãimbras, pq senão treinares nem que seja em rolos ou aulas de spinning, nem "Santa Barbara" te ajuda.
Resumindo:
ZMA da Goldnutrition; LAB da Maximize (antes exercicio), boa hidratação e treino.
Espero ter ajudado pq a mim resolveu-me o problema.
Um Abraço
