Btt vs Pesos

[Spear]

Boas pessoal...
Ando com umas dúvidas em relação ao meu treino.
E que eu faço pesos a alguns anos, tenho 19, e o mundo do btt sempre me apaixonou e agora mais do que nunca queria dedicar-me quase exclusivamente ao btt, mas também n queria descurar a parte de cima, a minha questão e será possível sermos mesmo bons se não treinar-mos todos os dias bicicleta? se sim quantas vezes por semana devia treinar pesos e btt?

desde já obrigado pela ajuda...

Pedro Marques

 

[Btt_crasy]

os treinos que fazes de pesos devias manter e depois sempre que puderes treinar btt, porque como nao queres "descurar" a parte de cima, é muito dificil manter a fazer mais btt que pesos...

 

[Peixinhus]

Muita atenção á alimentação, uma vez que vais começar a ter um desgaste extra a nivel energético deves compensar com uma alimentação adequada, para que não comeces a perder massa muscular. Depende dos teus objectivos na pratica de btt, mas sim consegues manter um porte atlético incluindo a pratica moderada de btt com alimentação rigorosa.

Abraços

 

[RUI SOUSA]

boas , eu tambem faco o mesmo treino , as tercas e quintas btt ou rolo com bike de estrada e a quarta e sextas (nem sempre) uns abdominais e pesos so para tonificar mais os bracos . e è possivel ser musculado em cima e em baixo , ve se alguns atletas bem musculados no btt , temos é de ter uma alimentacao reforcada , eu no meu caso como de tudo e nao tenho cuidados especiais , boas pedaladas

 

[Spear]

Sim quanto ao perder massa eu sei que a vou perder alias ja a perdi tinha 72 ou 73 kilos e no espaço de 1mes so com corrida e bike fui para os 67 e tal... nada que nao soubesse

Quanto ao resto o meu objectivo e mesmo como ja tinha referido o btt, pesos e so ma manter mais definido...mas o que gostava de saber e se sera melhor talvez continuar a fzr treinos de força nas 2 ou 3 vezes que fizer pesos ou se o melhor para complementar a bike sera um treino diferente aumentando as repetições e diminuindo o peso...

P.S. penso que tambem sera importante salientar que em principio caso nao surjam contrariadades treino todos os dias ou descanso apenas 1 (normalmente e assim)

 

[RUI SOUSA]

eu no meu caso nao faco competicao , mas treino sempre 2 dias por semana e ao domingo voltas com mais km e mais puxado . depois desses treinos costumo fazer 3 series de pesos , tenho 2 alteres , e abdominais 3 series . comecei com 4 kg agora faco com 8kg cada braco . depois comforme vamos aguentando mais facil as series meto mais carga , mas nunca passo dos 10 kg cada braco , depois faco os abdominais e ta feito . no meu caso nao sou de engordar e tenho os bracos ja bastante defenidos , mesmo sem pesos devido ao "ginasio do trabalho " lol , mas tambem tinha esse receio de ficar magro da cintura para cima e faco isto . depende da genetica da pessoa , alimentacao etc . nem sempre cumpro o treino por vezes nao apetece ou nao da, mas mantenho sempre o meu peso 73 , 74 kg . boas pedaladas

 

[Spear]

pessoal mais sugestoes?? :lol: :lol:

 

[Peixinhus]

Spear conforme indicas no teu post fazes pesos há uns anos, andas lá no ginásio a fazer o qué? a olhar pás gaijas :mrgreen: Ainda não aprendes-te nada neste tempo todo? Tens é de olhar para os gaijos :rotfl: para veres o que é que andam os outros a fazer e as mutações a nivel fisico que apresentam. Estou a reinar,
estar a mandar bitaites e dizer para meteres peso e tirares repetições é a maior asneira de sempre, certo é que vai aparecer malta a dizer ( porque ouviram o manel e o jakim e sempre o fizeram durante anos a fio) mete peso para aumentares massa! será? descobre por ti mesmo. Perderes 5ou 6kg num mês não foi nada conveniente por isso avisei para teres atenção ao desgaste adicional calorico. Medes quanto? Como menciona o Rui o factor genético pesa mt na balança.

O peso do Rui é bastante estável porque em média faz precisamente as mesmas coisas ( rotina da vida ) os mesmos treinos e o mais importante a mesma alimentação, caso não reparem as refeições que fazem são sempre em média a mesma coisa, a mesma caneca de leite ou a mesma sandes ou cereais ao pequeno almoço, o yogurte o café a sandes ou a fruta a meia manhâ, o mesmo tamanho de prato a mesma qty de massa ou arroz batatas ou afins a mesma qty de carne....Portanto com isto quero referir que a ingesta calorica média e sua proveniencia, é semanalmente em média a mesma, portanto +5 ou -5 não fazem com que exista uma alteração fisica significativa dai andarmos sempre na mesma casa de peso.

Abraços

 

[Spear]

tenho 1.79 e tenho uma genetica porreira porque nao sou de engordar, quanto ao ter perdido tanto peso fui mais que normal prq deixei de fzr pesos e passei a treinar todos os dias bike e corrida
(nada que nao estivesse a espera) quanto a alimentaçao e o mais dificil para mim prk tnh uma famiia grnade e nao posso tar a pedir expessificamente a minha mae comiida adequada ao meu treino, ou seja tenho de me sujeitar, maso que continuo sem saber e que tipo de treino devo fzr nos dias de treinar pesos qual sera o mlhor para me ajudar amelhorar na bike ficando sempre com um corpo "bonito"? nao sei se me consegm percbr

 

[Peixinhus]

Spear és um lingrinhas com 67kg e 1,79m :mrgreen: A perda de peso não foram por essas razões que mencionas mas sim porque passas-te a gastar mais energia da que ingerias, e seguramente perdes-te boa parte de musculo. No caso alimentar não é necessário teres alimentação distinta do resto da familia mas ajuda e podes e tens de complementar com lanches mais nutridos. Tens de ter em mente uma coisa da maior importancia que é: QUERES RESULTADOS TENS DE MELHORAR A ALIMENTAÇÃO ou então continua a cometer os mesmos erros e continua a procura do milhagre.
Eu entendo a tua questão mas lamento dizer que não vais ter respostas, ou fazes e consegues ou queres e não consegues, rambos e heróis só nos filmes e mesmo esses comem bem treinam e ainda têm empurrão quimico extra.

Abraços

 

[Spear]

E bem provavl que tenhas razao peixihus... tnh que começar a melhorar allimentaçao.


mas e como digo o que realment me import e a minha forma na bike o resto vem por acrescimo


Abraço e obg pelo vosso bitai-te :mrgreen:

pedro

 

[RUI SOUSA]

boas pessoal , nem mais ! è isso mesmo a genetica e alimentacao è o principal , depois é treinar com forca . mas nao vou alterar o que como pelo btt , tem de haver peso e medida . boas pedaladas

 

[andrextr]

Pessoal, sugiro-vos este site rigoroso e simples, que fala sobre alimentação, de musculação e também de exercicios cardiovasculares (BTT por exemplo):

http://www.scoobysworkshop.com/

O site é muito completo, informativo, simples, e é adepto do "fazer desporto sem gastar dinheiro".
É feito por um cota que faz bodybulding há 25 anos. Vale a pena.

 

[nfs13]

Sem querer estar a meter muito bedelho....

Estás num ginásio (pelo menos pareceu-me que sim pelas respostas que fui lendo); não está por lá ninguém capaz de te dar uma ajuda mais concreta(instrutor; director técnico)??
É que fica complicado (e possivelmente errado) estar aqui a repetir conversas de balneário sem ter uma avaliação mais concreta de ti, do teu treino e da tua alimentação... Um planeamento de treino não é feito apenas de frequência, ou apenas de repetições, ou apenas de quantidade total de calorias ingeridas, ou de ...etc etc...

Ainda assim, e tentando dar uma opinião, os trabalhos que foram feitos na matéria parecem mostrar que não é compatível a manutenção, a nível muito elevado, de resultados na parte da hipertrofia e da(s) resistências cardiorespiratórias mais típicas do esforço do btt. Ora, como falas apenas de não descurar a parte de cima, parece que podes (quase que se torna óbvio dizer "deves") juntar os dois tipos de treino. Mas é preciso planear bem o treino de força para os objectivos de força que tens (já os definiste bem :? e organizar isso com o treino de btt que fazes/vais fazer para os teus objectivos com a bike.

Espero ter ajudado
Abraço

 

[Spear]

Sem querer estar a meter muito bedelho....

Estás num ginásio (pelo menos pareceu-me que sim pelas respostas que fui lendo); não está por lá ninguém capaz de te dar uma ajuda mais concreta(instrutor; director técnico)??
É que fica complicado (e possivelmente errado) estar aqui a repetir conversas de balneário sem ter uma avaliação mais concreta de ti, do teu treino e da tua alimentação... Um planeamento de treino não é feito apenas de frequência, ou apenas de repetições, ou apenas de quantidade total de calorias ingeridas, ou de ...etc etc...

Ainda assim, e tentando dar uma opinião, os trabalhos que foram feitos na matéria parecem mostrar que não é compatível a manutenção, a nível muito elevado, de resultados na parte da hipertrofia e da(s) resistências cardiorespiratórias mais típicas do esforço do btt. Ora, como falas apenas de não descurar a parte de cima, parece que podes (quase que se torna óbvio dizer "deves") juntar os dois tipos de treino. Mas é preciso planear bem o treino de força para os objectivos de força que tens (já os definiste bem :? e organizar isso com o treino de btt que fazes/vais fazer para os teus objectivos com a bike.

Espero ter ajudado
Abraço

Amigo desde ja obrigado e posso-te dizr que ajudast certament... esse tipo de acompanhamento que falas por uma monitor /treinador como deve imaginar paga-se e nao se paga barato, logo nao sera possivel para mim quanto ao que sei de musculaçao aprende-se qualquer coisa com os outros mas como no ginasop em que ando o objectivo do pessoal (nota-se) na sa maioria e so mesmo hipertrorfia muscular logo pouco saberam de como relacionar pesos com btt.. dai ter tentado ficar algo mais esclarecido com a vossa ajuda :mrgreen:

e agradeço mesmo o vosso auxilio


Pedro

 

[nfs13]

Mas no ginásio onde andas não têm um acompanhamento mínimo para todos os utilizadores? Nem estou a falar de personal training nem nada que se pareça, só falo mesmo da avaliação/orientação básica...

Se não têm acho que devias mandá-los cobrar dinheiro para o c@&@%!! :shock: Se têm um negócio aberto ligado ao exercício e saúde têm que fornecer um serviço; não é só sacar a massa para os clientes poderem utilizar os equipamentos. Aquilo não é um parque de diversões!

Sendo assim acho que o melhor que podes fazer é mesmo a "tentativa e erro"... Faz o teu treino de btt e tenta juntar 2/3 sessões de treino de força por semana. Quanto ao treino de força... É complicado dar palpites sem ter mais informação...

Abraço

 

[mondraker_lover]

Viva,

Pratico musculação à 5 anos, com o passar do tempo só não aprende quem não tiver interesse pelo desporto. Recentemente comecei com a prática de btt mais séria, e na minha são 3 os factores para o sucesso um deles é comer bem o outro é treinar forte e o ultimo é dar o devido descanso ao corpo para que este recupere de um treino para o outro.

Estou a fazer 3 treinos de btt/ciclismo por semana e outros 3 de ferro. Quanto ao ferro se a ideia é manter/ganhar massa muscular, o melhor é treinar em hipertrofia séries de 8-12 rep. e juntar 2 grupos muscularas num treino. no dia seguinte ao btt o melhor será mesmo fazer 1hr de cardio onde a fc ronde os 55-60% da máxima sempre com uma cadência forte para levar os nutrientes ao musculo,

Mas nunca esquecer de comer bem e dar o devido descanso ao corpo.

L.Pinto #41

 

[Spear]

Viva,

Pratico musculação à 5 anos, com o passar do tempo só não aprende quem não tiver interesse pelo desporto. Recentemente comecei com a prática de btt mais séria, e na minha são 3 os factores para o sucesso um deles é comer bem o outro é treinar forte e o ultimo é dar o devido descanso ao corpo para que este recupere de um treino para o outro.

Estou a fazer 3 treinos de btt/ciclismo por semana e outros 3 de ferro. Quanto ao ferro se a ideia é manter/ganhar massa muscular, o melhor é treinar em hipertrofia séries de 8-12 rep. e juntar 2 grupos muscularas num treino. no dia seguinte ao btt o melhor será mesmo fazer 1hr de cardio onde a fc ronde os 55-60% da máxima sempre com uma cadência forte para levar os nutrientes ao musculo,

Mas nunca esquecer de comer bem e dar o devido descanso ao corpo.

L.Pinto #41

Companheiro quanto aquilo que dz tem razao so nao aprende quem nao quer, mas o que se aprende e o trivial o basico, que foi aquilo que disse dos treinos de força...essa parte ja eu tenho conhecimeno a mt tempo tbm, mas o que pretendia com este topico era mesmo saber qual seria ao treino indicado para conciliar com o btt, e isso ja nao e assim tao do conhecimento geral e nao sera tao basico e trivial como o que se vai aprendendo ao longo do tempo