Barras energéticas, chocolates, marmeladas e afins...

I

ignoro

New Member
A minha experiencia e a seguinte:

- 30 minutos antes do esforço: Fruta, cereais, leite, sumos naturais.
- Durante o esforço: Muita Àgua e/ou bebidas esótonicas, maças (peros em Marrocos), bananas, laranjas e açucares de absorção rápida (marmelada, redbull, chocolate, bombas) para dar energia imediata.
- No fim do esforço: leite com chocolate.
- 2 horas depois do esforço: refeição normal (churrasco e saladas de preferencia).

Com esta dieta e adaptada a altura do dia, consigo manter um nivel de energia otimo sem queimar muito musculo, e recupero bem.

Só é pena não seguir isto a risca.... :wink:
 
B

burlamaqui

New Member
nas voltas pequenas entre 30 a 40 km só bebo água ( bastante água)
nas voltas superiores geralmente uma ou duas barras e não podia faltar a bela sandes de presunto mais uma peça de fruta
 
J

jginja

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viva pessoal,
actualmente só em voltas superiores a 1hora e 30' é que levo de comer e bebida "especial", caso contrário água chega-me.
nas voltas de maior duração como de 60 em 60' uma barra ou um gel ou mais do que um se a fome apertar. tenho comido gel e barras da decathlon e dou-me bem com elas, a bebida isotónica também é da decathlon.
nos abastecimentos prefiro a fruta, o sumo e o açucar ás bolachas, não gosto de sentir o estômago muito cheio.

boas pedaladas
 
S

Stanislav

New Member
Bem permitam-me algumas correcções com o que aqui foi referido.

:arrow: Sandes- Ora isto por muito rico q seja (proteina, açucar...) é muito prejudicial se a volta for menor que 3 ou 4 horas, pois o sistema digestivo vai requisitar sangue e assim os musculos vai ficar mais frageis e vai ser facil perder a concentração assim como a força a médio prazo.

:arrow: Coca-Cola- Nem pensem nisso, é apenas açucar não tem valor nutricional e vai produzir insulina a "montes".Juntando o gás carbonico vai criar um inchaço na barriga e falsa saciabilidade e hidratação.

:arrow: Bebidas Desportivas-Nunca beber durante a semana só porque sabe bem, não hidrata e mantem a açucar a baixo nivel. Muito bom para quando o esforço em cima da bicicleta, isto sim uma boa opção energetica. Excelente para corridas para cima de 4 horas também.

:arrow: Gels- Isto também é uma boa opção mas apenas antes da prova 1 hora, porque nos vai dar energia assim como durante a mesma, aconselha-se engerir de 40 a 40 minutos um destes gel.

Não esquecer que para aqueles que levam a coisa a sério (e não só) a alimentação é um factor primordial para uma boa prestação e equilibrio na prova e/ou passeio.

4 horas antes da prova recomenda-se ingestao de hidratos de carbono e alguma proteina. ex massa cozida (simples) com peito de frango :ideia:

2 horas antes pdoem comer uma sandes de pao integral com atum.Isto se ainda sentirem fome :ideia:

Abraço
 
J

JJBL

New Member
Boas
No meu caso só consumo material quando a volta tem mais de 1h30 de duração, para as voltas curtas nunca pode faltar a bebida isotónica e agua para mais tempo as barras dão um certo jeito, ou até uma peça de fruta, porque á medida que vamos pedalando vamos consumindo energia, por isso estamos dependentes desse tipo de alimentação que nos permite recuperar rapidamente devido a sua composição especifica, mas tambem há que saber escolher, a composiçao pode variar consoante o tipo de esforço, ou a modalidade a praticar.
Um abarço

JJBL
 
C

carabinieri

Member
Bom tema, gostei de ler as opiniões de cada um :)

No meu caso, antes de cada volta costumo acomodar o estomago com os cereais ricos em fibra e o leite a acompanhar.
Ao fim de uma hora de rodagem na bike como uma barrita ou uma sandes ao fim qdo chega a casa e agua fresca do camelback (nunca bebi bebidas isotonicas ou qq tipo de boost parecido).

Nunca levei cubos marmelada, mas numa volta um pessoal deu-me pra provar e ate que resulta, ehehe é um boost "natural".
 
P

pascoal

New Member
boas!
eu costumo levar como todos as barras (muesli..etc..etc).
Para as maratonas levo tambem mel (vende-se na decathlon e não só e os cubos de marmelada ,
vendem-se no continente e modelo ).
Agora o principal "AMENDOAS" sim levo sempre amendoas secas com pel daquelas que se compram em qualquer supermercado .
É um espectáculo pois ponho-as soltas no bolso da camisola e assim vou comendo uma de vez em quando sem ter sequer que abrandar..
Foi uma receita que um "cota de 60anos" me deu na maratona da mealhada onde eu desesti cheio de caimbras ,muito por culpa de não me ter alimentado com a frequencia que devia , por
preguiça de parar.
 
O

osnofa_smp

New Member
Ora Boas....as barritas, as verdadeiras barritas são muito fixes, por acaso ja exprerimentei num passeio de 45 km e mamei uma ai nos 30km e nunca mais senti cansaço. agora o problema é o preço, porque se nos habituarmos ás barras, fica mais caro a comida que levamos, do que as inscrições nos passeios. O que custumos levar, é amendois e fruta seca, no inverno marmelada(no verão com o calor fica muito bozuntada). Uma garrafita de PawerRade a mim faz-me efeito porque é um hidratante muito forte e com actuação quase emidiata, é como gazolina para o motor.
 
M

mdaniel

Member
Boas como utilizador do forum cabe-me também partilhar a minha receita :p
Pequeno almoço: iogurte frutos silvestres com bolacha maria migada, por vezes bebo um chazito verde também
Acompanhamento durante o passeio: cubos de marmelada, barras de cereais, +- 2 litros de agua
regresso: por vezes a fome aperta e paro no primeiro cafezinho da povoação mais perto e sai uma sandocha de queijo e um nectar. :D
almoço: tenho preferencia pelo entrecosto grelhado no carvão acompanhado de arroz, salada de tomate e alface e para ajudar á digestão a bela vinhaça da estremadura. :mrgreen:
Boas Pedaladas
 
B

Best

Member
Boas...

Após um pequeno almoço de Nestum, a meio da volta vai uma Bola de Berlin com creme e um cafezinho...
No Verão essa bola é acompanhada por uma Sagres que sabe que nem ginjas...
Ah pois... bolo com cerveja é muita bom!

As barras, sejam de que tipo forem, fazem-me azia...

Abraço
 
1

100do

New Member
Barras energéticas

Boas!
As barras energéticas são uma coisa que ainda não levei para os passeios.
Geralmente levo uma peça de fruta e umas bolachas mas ao que parece as barras são mais indicadas.
Quais são as barras que vocês usam e onde as compram?
São daquelas de cereais?
 
K

kony

New Member
Re: Barras energéticas

Ola,

Eu levo sempre umas barras cmg. E fazem mesmo efeito.
Geralmente levo daquelas de cereais, do género da moefly.
Mas existem mesmo umas que são "energéticas". Ás vezes também as levo, como são o caso das Isostar.
Se quiseres coisas ainda mais fortes, existem em gel, que tem um efeito mais imediato.

Costumo levar também, para além da água, umas bebidas energéticas, como o powerade ou isostar.
 
S

studer

New Member
Re: Barras energéticas

As barras da Decathlon são super baratas e bem boas. Aconselho. Até costumo comprar como snack para ter no emprego.

Gel é optimo mas é caro e é preciso beber muita água.
 
V

vacalouca

Member
Re: Barras energéticas

Também comecei por levar umas barras da Fitness/Nestké de cereais e chocolate, mas apesar do sabor agradável achei que não tinham grande efeito...Usei na semana passada as da Decathlon, sabor chocolate/banana e gostei bastante do sabor. Em termos energéticos também as achei superiores às barras que comia antes.

Fiquem bem
 
B

BExpert

New Member
Re: Barras energéticas

Eu costumo usar barras energéticas, nos "treinos" costumo levar as do Lidl só mesmo pra encher, quando se trata de ir a um passeio, uma maratona, uma prova de XC aí sim levo barras realmente energéticas com efeitos reais, já usei varias marcas de barras e de gel, as que estou a usar actualmente são da High5, tb recomendo as Maxxim, e com um efeito bastante notavel temos as pequenas bisnagas da VitaSport (vulgarmente conhecidas como Vitagermine).
 
T

tlages

Member
Re: Barras energéticas

Nas voltas do fim semana "oriento-me" com as barras de cereais Musly do Lidl. Maratonas, etc .... alem da sandocha, levo barras Isostar.
 
W

Waxman

New Member
Re: Barras energéticas

Vão a uma ervanária ou onde se vendam produtos naturais.

Comprem umas que são de mel e sementes de sésamo e experimentem.

Custam 0,50€ +- e podem vir em pacotes de 3 (3 barras pequenas) ou uma barra grande. As mais caras custam perto de 1€.

Cada uma das mais pequenas tem cerca de 170kcal (o que dá 510kcal) e as grandes cerca de 570kcal.

O efeito é relativamente rápido.


Para provas há melhor (caso das marcas apresentadas acima) mas para passeios e pelo preço que custam estas são muito boas. E são muito saborosas.
 
F

fire4me

New Member
Re: Barras energéticas

para os pequenos passeios tens as barras do lidl em que uma embalagem de 8 custa cerca de 1,5€

eu só custumo comprar das de banana e chocolate.

ps: um truque para o chocolate não derreter durante a volta é deixar as barras na noite anterior dentro do congelador. :mrgreen:
 
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