Aumentar resistência

JNR

New Member
Pois...

Bom, aqui o semi-cota :) tinha um colega de pedalada que até era o que andava menos, mais pesado, descia mais devagar mas ERA SEMPRE O MAIS RÁPIDO NOS 1ºS km...e não valia de nada explicar ao rapaz que assim não íamos lá...pois ele rebentava e o resto da volta era a reboque.

Bom, dito isto, a maneira de aumentar a resistência já foi explicada por users com mais experiencia e conhecimentos que eu, por isso apenas dou os meus 2 centimos: alguma regularidade no treino e pratica pois só assim podes começar a perceber onde e quando estás a ficar cansado e para poderes dosear o esforço.
Agora, se ao fim de 10 km estás com os bofes de fora...ou começas muito rápido e sem controlares o esforço, ou começas logo com rampas enormes (as chamadas paredes) ou estás MESMO fora de forma, o que aos 17...

exemplo prático: 10.5km de corrida entre montes e vales com alguma terra mas principalmente em alcatrão, inicialmente eram feitos com enorme esforço e dor e eram feitos em cerca de 1.15h-1.20h. 1 mês depois em que apenas posso correr ao fds (sabado e domingo) e já vai em 1.04.01h...e menos 7 kg.
e repara que o que eu faço não é o indicado, pois é apenas ao fds e não está a haver continuidade de esforço durante a semana.

por isso, organiza-te e treina, acredita que, desde que não descures o estudo, as notas até podem melhorar!!!!

PS: fui atleta federado durante 10 anos, com alguns bons resultados, tive boas notas e entrei na faculdade que quis e não era organizado...se fosse
 

_Silva_

New Member
Preseverança no treino... sempre.

Ser pessimista e pensar que no final daquela curva há sempre outra subida.. :) tou a brincar mas ajuda..

A alimentação também é muito importante, uma alimentação equilibrada é fundamental... tentar comer alimentos ricos em proteína porque ajuda sempre na recuperação muscular e hidratos de carbono umas horas antes do treino fazem uma maravilha...

Eu começei a praticar BTT em maio deste ano, tive a sorte de as pessoas que me pegaram esse ''bichinho'' andavam muito e então ao inicio era sempre com os bofes de fora para nao os perder de vista... lol mas ainda bem que assim foi, assim aumentei rapidamente a minha resistência e técnica também porque o que a gente gosta é de monte...

Outra vantagem que tive foi que sendo eu de guimarães, existe cá uma ciclovia de ligação a Fafe com cerca de 15km, ida e volta faz 30km, no inicio os passeios começavam quase sempre por aí. Esse percurso tentando sempre aumentar o ritmo a cada passeio ajudou muito... ainda por cima a zona envolvente é rica em trilhos pelo monte com paisagem fantásticas, paredes de fazer querer desmontar e descidas alucinantes... sendo que agora tenho fazer o menos de estrada possível porque é mto monotono, apenas fazemos estrada na ligação ou a caminho dos trilhos.

E também temos a Penha, 7km sempre a subir (pela via menos inclinada) e descidas fantásticas com trilhos espectaculares e ainda as pistas de Downhill, que claro está não fazemos aqueles saltos alucinantes, mas os mais pequenos nao escapam ;) aí se eu tivesse uma Genius...

Neste momento entrei pra um ginásio, onde tento fazer cycling 3 vezes por semana que dá bastante preparação, assim aos fins de semana quando o pessoal se reune faz-se pelo menos uns 50km na boa..

Cumprimentos e continuação de bom treino
 

Erdna

New Member
Ñ? Mas eu tb ñ quero convencer ninguém....;)
Mas só para dar uma achega...digamos que faz triatlo....e é o melhor no escalão dele.


O que tem fazer TRIATLO, até parece que faz algo de outro mundo...
Só queria ver esse rapazinho a fazer um treino comigo, já que e um "BRUTO"....
Com 11 anos mal tem um corpo bem formado, quanto mais tere resistencia de atletas seniores de boa performence....
Casos como esses, e que depois quando forem seniores já não dão nada, como muitos atletas que andam para ai já novos a ganhar tudo e a esforçar mais do que podem, depois estragam-se para o futuro...
Temos um grande caso no "nosso" btt portugues, que nem vou comentar o nome que todos já devem saber, e um dos exemplos....
De resto, não comento mais....
 
Last edited:

laf

New Member
É normal nos primeiros treinos apanhar grandes "sovas" sem percorrer muita distância. Todos os que praticam BTT já passaram por isso. A perseverança é a chave aqui. O ideal é fazer 2/3 treinos por semana. No inicio não convém fazer subidas muito acentuadas e longas. É preferível aumentar o tempo e a rotação para ganhar caixa. Assim, se aguentas apenas 15 minutos faz 30/45 minutos num terreno mais acessível. Vais ver que ao final de alguns treinos estás melhor (com mais caixa) e poderás ir modificando o teu ritmo e tipo de terreno em que andas.

Cumprimentos...
 

RiCaRdU1

New Member
Boas
Tenho 16 anos e os meus músculos só começam a dar sinal de fraqueza aos 40,45km visto que faço 50km 3 vezes por semana.
Conselhos: Quando iniciei no btt ia andar com um grupo de 5 pessoas e havia um membro que me dizia"É mano tens de começar a dar ás pernas,não podes pedalar só com o peso das pernas"-digo o mesmo para ti isso é falta de mais treino,mais horas em cima da bicicleta e um treino mais a fundo mas sempre sozinho e se puderes com os fones nas orelhas e sempre a ouvir musica.Fazes 3 treinos por semana e vais ver que ao fim de 2 meses te sentes muito melhor.
 

matchh

Member
Prioridade é Volume e não Intensidade. Qto maior o Volume e vezes por semana, maior será a resistência depois de algum tempo.
A proposito, se já tenho um razoável Resistencia, mesmo assim preciso renova, treina-la, constantemente, tipo ao menos uma por semana, ou em que tempo?
 
Top