Alimentação

philokokus

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Bom dia

sei que já ha muitos topicos com esta informação no entanto não encontro o que pretendo saber...

Tenho 1.82 e peso 84 kg. Pratico BTT (90% estrada e 10% trilhos e afins) práticamente todos os dia podendo eventualmente descansar 1 dia (domingos) e faço em media 30 km por dia.

Já perdi peso e agora estou a manter os 84. No entanto tenho notado falta de energia nos treinos o que me leva a crer que não me ando a alimentar bem.

Quando vou treinar de manha geralmente tomo o pequeno almoço composto por um pão com queijo ou fiambre e bebo agua. Depois almoço normalmente sem exageros e como de tudo (variado).

Quando vou treinar de tarde geralmente a meio da tarde, não como nada antes e bebo agua antes de ir. Depois janto uma salada grande que leva tudo de salada normal mais atum e milho ou entao um prato grande de sopa.

Durante os treinos bebo agua como é normal.

Alguem pode ajudar?

Obrigado
 

cutkiller

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Então se não comes nada como queres ter energia?
Convém que comas alguns hidratos/fibras antes do exercício... Água não alimenta.... Hidrata-te apenas....

Eu antes de ir fazer alguma coisa, excepto se for "pouco" depois do almoço, baseio sempre a alimentação em:

- Aveia
- Pão (Se for integral melhor, porque contém fibras de absorção lenta), ao qual adiciono o normal de uma sandes.... Também tenho manteiga de amendoim que ajuda bastante..
- Banana

E por vezes a par disto ainda faço um batido com proteína.

Mas, isto sou eu... O que não falta são possibilidades.. Agora não comer nada, não me parece que seja uma delas....
 

Rs14

Member
Tal como já disse o cutkiller, convem comer algo que te dê energia... Pão e agua não me parece de todo a melhor ideia.
 

jfrodrigues

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Aparentemente é isso, tens falta de alimento.

O meu peq. almoço (pré-treino) costuma ser pão de fibras torrado, com ovo mexido - feito com uma colher de azeite, ao qual junto um pouco de queijo e fiambre/presunto. Ainda marcham uns pedaços de marmelada ou manteiga de amendoim. Isto acompanhado de um café com uma quantidade mínima de leite. Finalizo com uma peça de fruta.

Para a volta costumo levar uma banana ou uma barra (não de cereais/chocolate) apropriada para o efeito. No bidão vai bebida isotónica.

Depois da actividade convém que seja algo rico em proteína. Falas aí no atum e está certo, mas o resto da salada talvez não seja suficiente.

Por fim, talvez falte algum descanso intercalado com essas actividades.
 

gteles

Member
Não me parece má alimentação, mas devias procurar um nutricionista ligado ao desporto, nomeadamente o Tiago Almeida (Clinica Nutrição).
É ele que me acompanha e quando treino bem cedo de manha como antes 1 pão de trigo (50gramas) e 10 gramas de queijo ou fiambre magro.
De 40 em 40m ou 1 em 1h alimento-me da mesma forma...
Isso poderia ser overtraining, mas não sei qual é o ritmo em que pedalas
 

SeteGu

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Vou dar apenas a minha opinião.

A que horas tomas o pequeno almoço e a que horas almoças? Não comes nada pelo meio?
Também me parece treino a mais... normalmente o ideal é ter um dia de descanso. Acho que mais vale fazer 60 kms num dia e descansar no seguinte do que fazer 30 todos os dias... O corpo não é uma máquina... acho que um dia por semana não é o suficiente para descansar.
 

oliana

Active Member
Se praticas desporto regularmente, experimenta uma alimentação normal e equilibrada, com as normais tabletes, géis e afins que a malta consome nas voltas. No final de um bom treino semanal intenso, se te apetecer, come um frango assado inteiro (daqueles pequenos) porque foi o que o teu corpo pediu. Dietas rigorosas para emagrecimento ou manutenção de peso com exageros desportivos, nunca dão nem deram bom resultado. 30 km por dia não dizem nada. Se for a rolar é uma coisa, mas com 1000 metros de altimetria é outra. Tens de ter em atenção ás calorias que gastas e que recuperas.
Ontem fiz 180 km mistos em ritmo passeio com 2800 metros de altimetria. A meio, parei num café 20 minutos, comi duas bifanas e bebi uma média. Não há tabletes nem géis que nos valham em certas alturas. Nem verduras. Tem de ser comida mais a sério. É o corpo que pede.
Nós não somos profissionais!
 

gteles

Member
Barras energeticas e gel so deves usar em dias de competição, nos treinos leva sandes e bebe agua... Mas como te disse, perde o amor a 40 euros e aprende com quem sabe ;)
 

bttsempre

Member
O ideal é comer de 3 em 3,5 horas, 5 a 6 vezes ao dia.
E não te esqueças da fruta e legumes.
Ao evitares os lanches ficas com mais fome e comes mais e o teu corpo armazena mais!
Além de que tens quebra de energia!
 
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