Alimentação treino - Suplementos Proteicos e Vitanamicos

B

Broly

New Member
Boas psl,

Comecei agora a treinar mais seriamente no BTT e estava a pensar em seguir um regime de alimentação e suplementos que me desse mais ajuda/rendimento na pratica do mesmo!

Isto era o que estava a pensar fazer:

Pequeno almoço:

Fonte Proteica tipo PHD Pharma Whey + aveia!

Almoço:

Almoço normal + suplemento vitaminico tio Centrum

Treino:

Meia hora antes nova dose de PHD Pharma Whey
Durante o mesmo, Hidratação e e suplementos energéticos.
Depois do treino, novo reforco de PHD Pharma Whey.

Jantar:
Normal.


Eu sou 1 nabo e ignorante nesta matéria, acham que poderei seguir isto, ou passados uns dias, da-me uma coisa má :p

PS: Os treinos iram sempre rondar entre os 20km e os 60km

abraços
 
D

DiAvL0

New Member
Segundo alguns conhecimentos de ginásio que tenho... Fazia umas correcções nisso... tá aí muita proteína... Pequeno almoço aveia e leite, já tens uma boa quantidade de proteína e hidratos... não metas mais proteína...
Almoço ou pequeno almoço fazes bem tomar suplemento vitamínico, mas bebe água com fartura por causa dos rins.
Treino, antes do treino se quiseres antes do treino tem que ser hidratos de absorção rápida, podes começar a tomar suplementos energéticos 15/30 minutos antes... Mas penso não ser necessário...
Durante está bom, e depois, aí sim, deves tomar proteína. Nunca excedendo 45 minutos depois do treino, quanto mais rápido melhor, e com água claro, evita com leite, porque demora muito tempo a ser absorvido... Mas lembra-te que treinos de BTT não fazes massa muscular como no ginásio... Não tem nada a ver... A proteína ajuda-te a crescer e a recuperar na hipertrofia, nesse caso só te vai ajudar a recuperar mais rápido, porque o ganho de massa no BTT é muito pouco, é claro que quando se não tem pernas até com BTT se ganha massa...
No jantar podes usar novamente suplemento vitamínico, mas é desnecessário, ou então toma meio comprimido ao meio dia/pequeno almoço, e o resto do comprimido ao jantar...

Esta é a minha visão para esse tipo de treino.
 
S

saintRider

Member
Em primeiro lugar deves avaliar a tua alimentação. Suplementos são isso mesmo suplementos...

Garante que estás a tomar a quantidade necessaria de proteina, Hidratos de carbono e gorduras, dependendo dos teus objectivos, pq vai variar, dependendo se queres perder peso, ganhar peso, ganhar massa muscular, etc...

Só depois então, caso verifiques que não consegues os nutrientes adequados aos teus objectivos através da alimentação, encaixas os suplementos.......

Não te recomendo consumires suplementos e encaixa-los nas refeições "à toa", apenas com base em opinioes de outros....

Das duas uma.....ou consultar um nutricionista desportivo ou então debruça-te no assunto e faz o teu plano.

Nos meus dias de culturismo calculava exactamente a quantidade de nutrientes que necessitaria, e efectuava o meu plano de alimentação com base no total de calorias diario e os meus objectivos, etc ...

Se necessitas de x gramas de proteina diaria e só consegues ter x-20 com a alimentação .......então encaixas os 20 g com um suplemento proteico.

Não te esqueças que nas equipas e nos desportistas profissionais existe sempre alguém que faz este trabalho por eles..... :)
 
B

Broly

New Member
Viva,

O meu interesse passa mais por um aumento de massa muscular, perder peso não, visto que peso 70kg e tenho 1.82m.

Pelo que percebi das vossas opiniões possivelmente é proteína a mais...


Sendo assim retirava-a da fase antes do treino, mantendo tudo o resto.

Pequeno almoço:

Fonte Proteica tipo PHD Pharma Whey + aveia!

Almoço:
Almoço normal + suplemento vitaminico tio Centrum

Treino:
Durante o mesmo, Hidratação e e suplementos energéticos.
Depois do treino, novo reforco de PHD Pharma Whey.

Jantar:
Normal.

isto se calhar já se encaixa mais...

Uma outra pergunta também seria, isto de alguma maneira poderá prejudicar os rins?

cpts
 
D

DiAvL0

New Member
Tens que beber muita água para não prejudicar os rins. Como já disse e com opinião de gajos que fazem culturismo a sério, em que tomam 8 comprimidos tipo Centrum por dia (e/ou pessoal que toma comprimidos que é tipo 5000% de vit xpto, 5 e as vezes 6 mil % da DDR, eu já vi isso em ginásios), as horas chave para se tomar é ao pequeno almoço/almoço e jantar. Proteína antes do treino, nunca... E sinceramente essa proteína no pequeno almoço acho demasiado pro tipo de treino que fazes... Lembra-te que treinos desse tipo têm pouco aumento de massa muscular. Mas como o saintRider menciona tens que fazer um calculo das proteínas ingeridas ao longo do dia, toda essa proteína vai-te servir para recuperares mais rápido... e na minha opinião encaixaria um queijo fresco magro 0% de gordura, antes de ir pra cama, tem muitas proteínas e de absorção lenta, enquanto dormes, o teu corpo está a consumir essa proteína lentamente, regenerando os músculos no momento certo, enquanto dormimos... O que muitos culturistas usam, mas é em quantidades superiores.

Mas lembra-te de beber muita água, a proteína que ingerires e não for consumida pelos teus músculos será transformada em gordura.
 
S

saintRider

Member
Queijo Fresco não é mau, a não ser que não te dês bem com produtos lacteos.....

Mas se quiseres proteina a 100% tens uma das melhores fontes de proteina existentes ......a bela da clara de ovo.

Uns minutos no micro-ondas e já está ;) ..Delicious..
 
B

Broly

New Member
Como é isso da clara do ovo no microondas? lol

Pequeno almoco:

Normal (tipo cereais ou aveia) + vitaminas

Almoco:

Normal

Treino:

Durante, Suplementos energéticos,
No final do mesmo: A proteína, para melhor recuperação dos músculos.

Jantar:

Normal

E antes de ir xonar o tal queijo ou as claras que o amigo saintraider referiu, ainda estou a espera da receita :p

Ou seja, só irei tomar a tal proteína quando treinar!
 
S

saintRider

Member
simples....

Deitas um pouco de agua numa tigela e deitas as claras la para dentro.....

Poes no micro-ondas e colocas 1 min.....depois vais vendo de 30 em 30 segundos até estar completamente cozido...fica normalmente com o formato da tigela :) parece uma torta.

Atenção ao sabor que pode nao ser uma manjar......é clara de ovo......pura e dura.......mas o que interessa é a proteina.....junto com umas fatias de pao integral...é bom. Uma boa ideia é toma-las ao pequeno almoço.

Se tomas o peq almoço cedo, tenta encaixar mais um "snack" entre o almoço e o peq almoço..... e o ideal é que seja estilo piramide ...iniciar com refeiçoes mais fortes no inicio do dia e diminuindo gradualmente sendo o jantar a refeiçao mais leve.....em termos caloricos, sendo que de noite enquanto dormes todo o excesso de comida que consumires é convertido em gordura, pq não vais utilizar muita dessa energia a dormir....a não ser que tenhas uma prova na manha a seguir :lol:
 
D

DiAvL0

New Member
Está praticamente tudo dito, e se não quiseres estragar ovos, vais a uma pastelaria/padaria e pedes para te guardarem X claras que eles vendem barato, porque eles gastam só as gemas, e as claras podem dispensar... Mas convém pedir com antecedência. Se tomares o pequeno almoço ás 8, tens que comer algo a meio da manhã.
 
B

Btt_crasy

New Member
Broly said:
Viva,

O meu interesse passa mais por um aumento de massa muscular, perder peso não, visto que peso 70kg e tenho 1.82m.

Pelo que percebi das vossas opiniões possivelmente é proteína a mais...


Sendo assim retirava-a da fase antes do treino, mantendo tudo o resto.

Pequeno almoço:

Fonte Proteica tipo PHD Pharma Whey + aveia!

Almoço:
Almoço normal + suplemento vitaminico tio Centrum

Treino:
Durante o mesmo, Hidratação e e suplementos energéticos.
Depois do treino, novo reforco de PHD Pharma Whey.

Jantar:
Normal.

isto se calhar já se encaixa mais...

Uma outra pergunta também seria, isto de alguma maneira poderá prejudicar os rins?

cpts
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nop.

Já pensaste na seguinte dieta:

esta para o treino de manha:

pequeno almoço - pré treino

Aveia+ claras de ovos+iogurte magro mas peça de fruta

lanche da manha-pos treinos


maizena+banana+ claras de ovos ou so maizena com as claras de ovos

almoço: normal com bastante massa ou arroz e vegetais

primeiro lanche: pao integral com manteiga de amendoin natural
mais um iogurte magro


segundo lanche:
fiambre de peru + pao integral+ queijo fresco+ peça de fruta

jantar : normal , dar valor as massas eaos vegetais sem nunca esquecer as carnes boas e o peixo(tipo salmao)


ceia:

frutos secos e queijo fresco


.. tambem podes juntar por ai algures atum
 
B

Broly

New Member
oh.... btt_crasy resume la isso!

Ja tomei a decisão de só tomar proteína depois do treino...

ate porque so vou treinar a tarde, de manha devido ao trabalho e impossível....


cpts
 
P

pedro25martins

New Member
Broly said:
Comecei agora a treinar mais seriamente no BTT e estava a pensar em seguir um regime de alimentação e suplementos que me desse mais ajuda/rendimento na pratica do mesmo!
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Broly said:
O meu interesse passa mais por um aumento de massa muscular, perder peso não, visto que peso 70kg e tenho 1.82m.
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Fazer BTT para ganhar peso (massa muscular)? Não sei que treinos andas a fazer, mas se é para ganhar massa muscular, começa é a puxar ferro no ginásio... Ou faz as duas coisas, complementando o BTT com ginásio...
 
B

Btt_crasy

New Member
Broly said:
oh.... btt_crasy resume la isso!

Ja tomei a decisão de só tomar proteína depois do treino...

ate porque so vou treinar a tarde, de manha devido ao trabalho e impossível....


cpts
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Resumir como? rusumir na dieta?
 
N

Nicklas_Papadopoulos

New Member
o Pedro25Martins tem razão, para ganhar peso vais para o Ginásio, na bike ñ vais ganhar peso.

eu smp k kero suplementos costumo ir á Dietsport pk têm bons especialistas e dizes o k keres: tonificar, emagrecer, manter ou aumento de peso e eles dão apenas o k precisas pós teus objectivos, sem kerem impingir produtos.

eu tomo um multivitamínico tipo centrum e tomo proteína da Twinlab, sempre com água pa evitar a lactose e tomo smp a seguir ao treino (bike, ginásio ou futsal) e antes de deitar nos dias de treino, ajuda na recuperação muscular. kem pratica desporto deve consumir 2 grs de proteína por kg do seu peso corporal, se consumires isso já tás no bom caminho!!

podes lanchar smp tostas integrais com keijo fresco k tem mta proteína. o peito de peru, de frango, atum e ovo são alimentos mto ricos em proteína.

se pretendes o aumento de peso deves tomar um suplementos com proteína e hidratos de carbono!!

antes de tomar o k ker k seja vai a uma loja especializada e sê bem claro nos teus objectivos pa te ajudarem da forma mais conveniente.
 
N

Nicklas_Papadopoulos

New Member
Btt_crasy said:
exacto a juntar a dieta base que disse podes por um whey e um multivitaminico....
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é isso mesmo, pa kem pratica desporto as vitamínas e sais menerais são essenciais, e proteína ajuda na recuparação muscular e ñ degradação do musculo, mas se keres aumentar o teu peso ñ te eskeças de ingerir hidratos de carbono!!!
 
B

Btt_crasy

New Member
Nicklas_Papadopoulos said:
Btt_crasy said:
exacto a juntar a dieta base que disse podes por um whey e um multivitaminico....
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é isso mesmo, pa kem pratica desporto as vitamínas e sais menerais são essenciais, e proteína ajuda na recuparação muscular e ñ degradação do musculo, mas se keres aumentar o teu peso ñ te eskeças de ingerir hidratos de carbono!!!
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Pois a dieta dele resume-se quase a isso: sais, vitaminas, proteina e hidratos
 
W

wenning1982

New Member
Tenho aqiu umas barras Isostar 40g:

Valor energético: 157Kcal
Proteínas: 2.2g
Hidratos de Carbono: 28,9g
lipidos: 3.7g


A minha duvida é se devo comer isto em vez da peça de fruta que levo(exemplo: Banana, Pêra ou Maça)

Esta duvida, porque o objectivo numa primeira fase é perder peso.(na zona da barriga e etc...lol)

podem esclarecer-me ?

obrigado.
 
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