Ajuda e Duvidas nos treinos

Discussion in 'Saúde e treino' started by deiota, 28 September 2017.

  1. deiota

    deiota Member

    Boas.
    Eu neste momento ando a treinar para emagrecer e para me divertir claro. Faço 95% em estrada que infelizmente e sozinha. Moro em Esposende e não tenho ninguém que me acompanhe (aqui não ha gordos lol)
    Para quem não conhece Esposende, é uma cidade plana e tem um pacadiço e ciclovia mesmo junto ao rio.
    Depois se formos para o outro lado da nacional, temos muitos montes para o BTT (inacessiveis para mim neste momento).
    Para já devo confessar que tenho um vicio que é o cigarro.
    Quando saio de casa vou ao cafe e tomo um cafe e fumo um cigarro (lá pelas 8:35).
    Depois ou vou fazer cerca de 25 kms ( vou ate a Apúlia e venho) sempre em estrada em velocidades medias (a não forçar demasiado mas também não demasiada rotação nos joelhos).
    Ou faço treino aqui em Esposende e ando na ciclovia e na cidade e faço cerca de 20 km e ai jogo mais com as mudanças, leve media e mais pesada e assim por diante.
    Gostaria de saber a vossa opinião sobre estes treinos. O que posso corrigir e o que estou a fazer mal.
    Uma coisa que faço provavelmente é que pelas 10h paro num cafe e tomo outro cafe e fumo outro cigarro. Estou lá perto de 10 mins mais ou menos.
    O meu treino acaba pelas 11h mais ou menos ( tenho coisas a fazer).

    Obrigada desde já pela ajuda.

    Beijinhos

    Andrea Coelho
     
  2. PXL

    PXL New Member

    Ola Deiota!!
    A palavra chave é persistência!!!!
    Eu cheguei aos 40 anos com quase 120kgs... Hoje tenho 43 anos e peso 78 :)
    Comecei nas caminhadas ligeiras, e passeios de bicicleta!
    Hoje além das caminhadas que mantenho, pratico corrida, natação e amo BTT!
    Foi fácil??? NÃO!!! Bastou o exercício, NÃO! (não passo fome, mas também não exagero em nada apenas comecei a ter muita atenção aos rótulos)
    PERSISTÊNCIA é a palavra chave, não acredites que perdes num mês o que ganhaste em anos!
    Naturalmente deixei de fumar, de beber e reduzi drasticamente o "comer" e não me deixei de mais nada.. ;-)
    Nunca me senti tão bem e nunca estive tão ativo!!!

    Começa devagar e vás aumentando o ritmos e as distâncias... e sê persistente!!!
     
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  3. deiota

    deiota Member

    Sim esqueci de referir que tbm reduzi na comida q como e tenho mais cuidado com o que como.
    Podem me dizer o que devo tomar ao pequeno almoço por ex visto ir treinar logo a seguir?
    E o que levar para auxiliar de treino? Como estou em dieta não penso levar marmelada nem barritas nem gel... Estou a optar por levar meia banana ou uma maçã. Qual melhor?
    Obgd
    Andrea
     
  4. fabio viana

    fabio viana Well-Known Member

    Boas :D

    Quando eu me levanto para ir treinar, costumo comer 1 banana, e um iogurte(qualquer que apareça a frente :D ).

    Para o treino se for de apenas 1h / 1h15min não levo nada, mas se for mais levo uma barra de cereais(qualquer).

    Mesmo estando de dieta, aconselho a que leves gel ou barras(se a volta assim o exigir) porque a meio da volta podes ter MESMO que tomar algo que te dê energia!
     
  5. deiota

    deiota Member

    Eu treino todos os dias logo fica dispendioso...
     
  6. fabio viana

    fabio viana Well-Known Member

    Quantos km's e horas fazes por dia?
     
  7. deiota

    deiota Member

    De 15 a 25 por agora mas vou aumentar isso. O meu prob sao os horários. Nao posso ir mais cedo porque tenho de levar filha a escola e não posso vir mt tarde porque tenho almoço para fazer lol... Ou seja tenho 2,5 a 3 horas para treinar.
    O problema tbm e que ainda não aguento muito tempo em spinning em velocidades elevadas... Tou a trabalhar para isso, devagarinho lol.

    Andrea
     
  8. fabio viana

    fabio viana Well-Known Member

    Com esse numero de km's pelo menos para mim, não vale a pena andares com geis e barras, porém se puderes leva alguma coisa para "trincar" a meio do caminho :)
     
  9. deiota

    deiota Member

    Obrigado pela dica. Tenho vontade de fazer mais kms mas a merda da gordura não deixa. Nem as pernas...
    A bike tbm n ajuda nada. Pesada como eu, com um prob no eixo pedaleira segundo me parece, pois ta sempre a fazer barulho qd pedalo... Mas tbm não vou gastar dinheiro nela. Algum truque para evoluir que me esteja a escapar?
    Bjs
    Andrea
     
  10. Pedro Barradas

    Pedro Barradas Well-Known Member

    Tens de te hidratar a cada 40minutos, pelo menos... Treinos de 25km, não há necessidade de levar nada para comer... Mas hidrata-te. Bebidas com sais e sem açucar.
     
  11. deiota

    deiota Member

    Tais como? Lol
     
  12. mack1

    mack1 Active Member

    Bebidas isotónicas.
     
  13. deiota

    deiota Member

    Podes dar-me uns exemplos
     
  14. Pedro Barradas

    Pedro Barradas Well-Known Member

    Eu utilizo desde 2013, pastilhas HiGH5 ZERO, não quero outro material para meter no bidon...Tenho bidon de 750ml, pelo que leva 1 pastilha. Chega bem.
    Mas não compres as que têm cafeina ( EXTREME), pelo menso comigo dá-me caimbras... ;)
    Um tubo de 20 pastilhas, encontras em promoção por menos de 4€... ( neste momento estão em promo...)
    WIGGLE, CRC, etc..
    Gosto dos sabores berry e grape fuit.

    Tens aqui um review:
    http://road.cc/content/review/59390-high5-zero-electrolyte-tablets-20-tablets
     
  15. deiota

    deiota Member

    Onde se arranja?
     
  16. Pedro Barradas

    Pedro Barradas Well-Known Member

     
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  17. deiota

    deiota Member

    Desculpa nao tinha visto, obrigado.
    Vou pensar nisso!
    Bjinhos
    Andrea
     
  18. lucard

    lucard Member

    1- água, muita água...
    2- Atenção à comida, ou melhor, bosta que se come...
    3- Treino regular.

    São as 3 regras que eu aviso sempre e que tento sempre ter em conta (apesar de ter passado dos 65 kgs para 76 em 3 anos, sim estou a engordar :D, mas porque ando a comer demasiada bosta, mas está tudo controlado, o peso ideal é 70/75kgs para 1,85 cm's, portanto é converter isto em músculo).

    A água é o que faz tudo funcionar bem, limpa os rins, ajuda na retenção de líquidos, ajuda a nivelar o PH do corpo, é uma lista tão grande de benefícios que podia ficar aqui a falar (atenção, não sou nenhum expert nisto, mas tenho uma mãe com 115 kgs, e faço questão de a acompanhar a 30000 nutricionistas e afins, e vou sempre aprendendo aqui e ali).

    Atenção à comida, tema bastante discutível, há quem diga, dieta 0 carbs, ou dieta com carbs, dieta disto, dieta daquilo, fico doido com tanta dieta, mas o que é verdade é que não existe nada milagroso, senão toda a gente o fazia. Existem dicas! E isso, sim, deve-se ter em atenção. Não comer gorduras saturadas! Sim eu sei, o torresmo, tiras grelhadas, etc.. é bom, mas mata literalmente e eu abuso :oops:. Carnes vermelhas (Vaca, vitela, e afins), são más para o sistema em geral, se poderes comer menos quantidade, melhor, tenta optar por aves. E por aí fora... Não sou expert.

    Treino regular. Pois bem, se já fazes todos dias ou quase todos dias 15 a 20 ou 25 klm, em terreno plano, já é um bom começo. Para isso não precisas de levar nada XPTO, se vais andar logo de manhã deves, na minha opinião, fazer o seguinte. Cereais a seco e/ou com iogurte, se calhar korn flake, ou algo parecido (é o que tenho feito ultimamente, e posso partilhar com vocês, nunca comi cereais na minha vida, ou muito raramente, e ainda me estou a habituar). Beber uma boa dose de àgua, cada corpo é diferente portanto, terás de ir experimentando gradualmente. Ou seja, bebes X ml hoje e vais andar de bike, amanha experimentas beber mais, e por aí fora, até veres que é água a mais (WC chama por ti). Durante o treino deves ir hidratando, se calhar começando apenas pelo básico, com água... há quem diga que o ideal é de 15 em 15 minutos, mas pessoalmente não consigo e perco um bocado a noção do tempo. Vou bebendo com frequência, mas não a ideal pois às vezes sentia-me com sede (tarde demais para beber). Depois verás conforme achares necessário, Usar suplemento na àgua, seja ele Gold drink, ou outra coisa qualquer... Eu ao cometi o erro de, Ir sempre com Gold Drink. Até chegar à conclusão que me dá a volta à tripa... no meio do mato não dá muito jeito... Não há WC para o tipo de serviço que vai sair... Comecei a ir só com àgua e chegou bem.

    Keep it Simple :) e vai melhorando conforme as necessidades.

    P.S. Não sou nenhum expert nisto, sou muito pouco experiente, falo pela minha experiência e acompanhamentos a vários nutricionistas.
     
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  19. deiota

    deiota Member

    Ola. Hoje comi só uma banana ao pequeno almoço e n me senti pior.
    Fiz 29 kms e treinei mais rigoroso e senti-me bem, ou seja fiz coisas q n tinha conseguido fazer antes ( subidas e ritmos mais acelerados) .
    Ainda continuo sem fumar, lol
    Bjs
    Andrea

    Esqueci de dizer q tomo MTA medicação q me pode ajudar a engordar ou n emagrecer (isso q m parece).
     
    Last edited: 5 October 2017
  20. Pedro Barradas

    Pedro Barradas Well-Known Member

    Pois se tomas muita medicação, e dependendo da medicação e dos teus problemas de saude... não será facil seguires algumas das nossas recomendações sem consultares um medico...
    Mas se já conseguiste acabar com o vício do tabaco, é já muito importante...
     

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